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一月份粗粮损失15斤

发布时间:2021-07-24   女性健康网    
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吃减肥药、节食和抽脂似乎与这些可怕而痛苦的事情有关。事实上,你不必这么做。粗粮是一种很好的减肥工具。如果你想减肥,多吃粗粮。我会教你一些吃粗粮的简单方法。

粗粮超减肥能力分析——阻碍营养吸收。在胃肠道的食物中,膳食纤维在吸收水分的同时吸收许多营养物质,这阻碍了营养物质的吸收。此外,厌氧微生物的大量繁殖通常需要膳食纤维中不可消化的物质。肠道内大量细菌的增殖会刺激肠道蠕动,降低肠道对营养物质的消化吸收能力。

●从中得不到或几乎得不到能量。人们主要从水果、蔬菜和谷物等蔬菜食品中获取膳食纤维,但可消化的植物纤维含有非常低的能量。因此,人们只能从中获得很少的能量。粗纤维虽然富含能量,但不能分解粗纤维并从中获得能量,因为人体内没有纤维分解酶。

●促进胃肠蠕动。膳食纤维的持水性具有海绵功能,可调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能,促进脂肪分解,加速胃肠蠕动,明显降低血脂。

营养学家的建议:研究表明,两种粗粮有利于减肥。定期食用粗粮可以减肥降脂。同时,粗粮中维生素的含量比面粉和大米中丰富。

粗粮减肥之王:玉米,每月重15公斤,含有更多的粗纤维,比精米和面粉高4 ~ 10倍。此外,它还含有大量的镁,可以增强肠壁蠕动,促进废物的排泄。玉米的上述成分和功能对减肥非常有益。即使是玉米成熟时的流苏玉米须也有利尿作用,对减肥也非常有益。

方法:玉米可以用汤代替茶煮,或者碾碎成玉米粉、玉米饼等。膨化玉米花体积大,食用后能消除饥饿,卡路里含量低。这是减肥的最佳食物。减肥建议:午餐和晚餐每天吃玉米制品。如果你坚持一个月,你可以减掉15公斤脂肪。

强壮瘦身王:红薯,每周少6公斤,热量只有同等重量馒头的一半,可以代替食物充饥。此外,红薯是碱性食物,可以抑制食用后皮下脂肪的生长和积累。此外,它也有利于排便,是节食者应该多吃的粗粮。

方法:红薯可以生吃、蒸、煮、烤。减肥最有效的方法是用米饭煮稀饭,但是记住不要加糖。减肥建议:坚持每天午餐和晚餐吃红薯米粥而不是蔬菜,这样每周可以减少6公斤。小贴士:100克红薯的营养含量是一个特别的提醒:烹饪前,将红薯切成小块,在烹饪前用盐水浸泡一两个小时,这样可以减轻泛酸、腹部胀气、饭后排气等不适。

逐一计算粗粮是一个与“面粉和大米”相关的术语,如大米、小麦和白面粉。除了玉米和红薯,它还包括高粱、小米、荞麦、燕麦、筱麦、芝麻和各种豆类食品。它富含膳食纤维,是节食者的首选。

(实习编辑:张丽玲)

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