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每天必须吃的减肥食谱

发布时间:2021-07-24   女性健康网    
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黄色食物——蜂蜜南瓜(南瓜、山药、红枣、银杏)

评论:南瓜富含胡萝卜素,是单子上的抗癌食品。它还有降血糖和减肥的作用。加上补血养颜的红枣、补中益气的山药、润肺化痰的银杏,不仅能补充营养,防止衰老,而且对女性身体有多种调理作用。提示:一些女性害怕吃这种甜食,因为她们害怕自己的体重。他们也可以尝试使用无热量甜味剂来制作蜂蜜菜肴。

白色食物——皮蛋、虾和豆腐

备注:简单易做,新鲜可口,但富含蛋白质和钙。这是一道非常好的夏季凉菜。豆腐、皮蛋和虾都是凉的,有助于燥热。

黑色食品-绿豆三菇汤(黑木耳、香菇、白灵菇)

备注:蘑菇一直是健康食品的形象,其中所含的大多数真菌多糖具有免疫调节、防癌、抗癌、降脂和降血糖的功效。此外,蘑菇食物热量极低,很饱但不会使人发胖,尤其受到女性的喜爱。添加富含蛋白质和大豆异黄酮的绿豆(绿豆是大豆的姐妹,具有相似的营养价值),营养和保健效果更加全面。

建议特别注意蘑菇的质量。不要食用掺假的木耳和变质的香菇。

红色食物——洋葱芦笋炒鸡心(肉)

点评:鸡心属于内脏食物,很多女性都害怕它。事实上,这没必要担心,因为鸡心不同于肝和肾,其中脂肪和胆固醇的含量较低,而且不参与废物排泄和污染处理,所以可以安全食用。更重要的是,心脏中维生素B1、B2、烟酸、铁、锌、铜和其他微量营养素的含量远远高于肌肉中的含量。

紫色食物——美食的领导者——餐桌上的健康色彩哲学

建议去除肉鸡心脏表面的脂肪,进一步降低脂肪含量。

绿色食品——美味蔬菜的集合(西兰花、芥末尖、荷兰豆、芹菜、百合、蟹酱)

备注:西兰花和羽衣甘蓝是营养含量最高的蔬菜,具有很强的抗癌作用。芹菜和荷兰豆富含不溶性纤维和钙,而百合是一种传统滋补品。

提示:为了保持蔬菜的营养和清爽口感,几种蔬菜分别保持适当的成熟度是很重要的。

(实习编辑:张丽玲)

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