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合理的饮食安排使减肥变得自然简单。

发布时间:2021-07-21   女性健康网    
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减肥是一种生活方式。当你有这种生活方式时,你如何合理安排一天的饮食?让我们来看看科学家们最新的减肥研究。把它们应用到你的日常生活中,你就可以让减肥变得像吃饭睡觉一样自然简单。

谁不想拥有苗条匀称的身材?忙碌的上班族经常被肥胖困扰:工作压力很大,很容易导致暴饮暴食;没有固定的生活。当你忙的时候,你不能照顾好吃饭。一旦你很忙,你很容易吃得太多,导致卡路里过多。最头痛的是没有足够的时间做减肥运动。我早上想多睡一会儿,晚上回家后我累坏了,不能做任何运动。

事实上,减肥不是要扰乱你的生活规则,所以你必须找时间减肥。只要你在日常生活中增加一些减肥技巧,你也可以轻松保持苗条。过来试试!

A.M.7:00-9:00

早餐前喝咖啡。

纳什维尔范德比尔特大学的一项研究发现,早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制你的食欲,让你只吃了过去吃的75%就觉得饱了,并且脂肪燃烧速度加快了5%。这是因为黄嘌呤,一种咖啡中的发热物质,也能为你的身体提供足够的热量。

早餐补钙

每天摄入600毫克钙(早餐300毫克,午餐300毫克)可以帮助你的身体加速脂肪消耗。科学家在一项研究中发现,以这种方式进食的女性比不吃钙的女性多减掉22%的体重、61%的脂肪和81%的腹部脂肪!

去洗手间前喝一杯蔓越莓汁。

酸梅富含表位,一种帮助身体有效排泄脂肪和毒素的植物化学物质。喝一杯蔓越莓汁,你身体的“清洁”过程可以大大加快,肝脏可以快速彻底地排出体内那些可能导致肥胖的物质。

A.M.10:00-11:00

多喝水

如果你想本周减掉2公斤,你每天喝多少水与你的体重有关。营养专家建议你每天每公斤体重(例如,体重50公斤的女性)喝31.3毫升的水和1.565升水。水是人体新陈代谢的自动高温装置。一旦水摄入不足,体温将下降,身体将开始依赖脂肪。

早餐和午餐之间吃点花生。

科学家在一项调查中发现,吃花生的人比不吃花生的人减掉两倍的体重!研究表明,如果你每天吃一把花生,你的热量摄入将减少333卡路里。

A.中午12:00-下午1:00

中午吃发酵食品。

研究人员发现,吃发酵食品,如馒头和三明治,不太可能感到饥饿,并且比吃普通食品至少要长一个小时。这是因为在食物发酵过程中,淀粉和糖被分解成不易消化的成分。消化系统需要更多的时间来消化它,你不会轻易感到饥饿。

喝一杯浓茶。

浓茶中的咖啡因可以极大地抑制你的食欲,降低你的食欲35%,并增加你的新陈代谢5%以上。

P.m . 2:00-4:00

今天下午一勺蜂蜜。

蜂蜜能在饮酒后20分钟内将血糖调节到正常水平,并能在2小时内稳定维持这种正常状态,减少饥饿感,平静情绪,让你开心。

P.m . 5:00-7:00

给食物多加点调料。

吃味道浓的食物比吃味道淡的食物更容易保证血糖的稳定。当血糖保持稳定状态时,热量会继续燃烧,不会在体内变胖,也不会轻易引起饥饿。

晚餐用胡椒

日本的一项研究表明,吃一些刺激性食物,如辣椒、生姜和胡椒,可以提高人体脂肪燃烧能力25%,这种高速新陈代谢可以维持3个多小时。

P.m . 8:00-9:00

用乌龙茶放松

养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢更快。它将使身体的燃烧热增加3%,脂肪消耗增加10%。因为这种茶不含卡路里、脂肪或钠,如果你想减肥,你可以放心饮用。

甜点椰子

椰子是自然界脂肪酸的最佳来源。这种脂肪酸在食用后会直接输送到肝脏,这将使肝脏燃烧热量的比率增加50%。

(实习编辑:张丽玲)

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