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纠正不能丢失的饮食错误。立即减肥。

发布时间:2021-07-21   女性健康网    
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如果你吃得少,你会变胖。原因是什么?关于饮食的五个误解已经向你揭示,即使你非常努力地节食,也无法减肥,导致你直线减肥。

(1)一天只吃1 ~ 2顿饭,少吃点你就不会胖?

自动减少膳食似乎表面上减少了卡路里,但实际上没有多大帮助。相反,它会变得越来越胖。因为一天只吃一两餐会打破身体现有的饮食习惯,所以不容易消除饥饿,也不能长时间吸收热量。下次进食时,身体会自动吸收和储存所有热量。然而,如果计划失败,过于严格的饮食可能会导致体重增加。

我建议你谁想变瘦。

不要故意减少你的饭量,保持正常的三餐饮食。记住“早餐吃得好,午餐吃8分钟,晚餐吃得少”的原则。减肥的唯一方法是尽可能减少卡路里和油。

如果你吃得少,你会变胖。原因是什么?关于饮食的五个误解已经向你揭示,即使你非常努力地节食,也无法减肥,导致你直线减肥。

(2)知道如何计算卡路里和减肥没问题吗?

对于那些通常缺乏营养知识的人来说,在减肥开始时需要计算卡路里。他们可能会被复杂的食物数量和卡路里弄糊涂。相反,不了解营养知识的人会不知所措,结果可能会吃得更多。

从理解食物卡路里计算的简单原则开始。你可以买一本专业的卡路里手册来比较它们。熟悉卡路里计算方法后,你就可以计算卡路里并制定自己的饮食计划。

③不要吃淀粉,否则不能减少?

开始不吃淀粉减肥会让你因为缺乏热量供应而感到饥饿。你会吃更多的菜来填补你的食欲空不足。如果其他菜是高脂肪的菜,热量的摄入肯定会增加而不是减少。

可以逐渐减少淀粉的摄入量,从一碗米饭减少到半碗米饭,热量就会减半。或者选择营养价值高、容易饱足的谷物,如糙米和粗粮,代替精制白米和面粉。

(4)水果热量低,不需要限制?

与其他种类的食物相比,水果确实卡路里更低。然而,如果你吃了太多的食物,累积的卡路里是相当可观的。此外,新品种的水果现在甜味高,卡路里相对增加。然而,一些水果,如鳄梨和香蕉,营养丰富,热量不低,在减肥过程中需要保持适度。

吃饭之间和饿的时候吃水果作为零食,补充维生素和矿物质,不要把水果作为单一减肥方法的主食,否则可能导致营养不良。

(5)立即拒绝零食,完全碰不得?

许多人没能减肥是因为他们贪吃,打破了一段时间的规则,然后责怪自己失去了所有的减肥计划。很难暂时改掉平时吃零食的习惯。最好的方法是逐渐摆脱对零食的依赖,减少卡路里。节食很容易成功。你可以为你的暴食准备更多低热量的水果。

提前准备一些低热量零食,如新鲜水果、低脂酸奶、魔芋果冻、外国蔬菜果冻、仙草、艾雨、无糖口香糖等。当你真的忍不住的时候,拿出来满足你的渴望!

(实习编辑:张丽玲)

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