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十种健康减肥方法可以减少20公斤体重

发布时间:2021-07-20   女性健康网    
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首先,减少热量的摄入

营养学家认为,不管你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终的减少是热量摄入。如果一个人每天少消耗800卡路里,他可以在6周内减掉10磅。如果你少摄入500卡路里,你可以在两个半月内减掉10磅。但是不要减肥太快,否则很危险。应该注意的是,如果提供给身体的热量太少,每个人每天必须消耗至少1200千卡热量;你失去肌肉了。肌肉是人体消耗热量和促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉2个月减掉10磅:

专家指出每克脂肪含有9000卡路里。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克含热量少得多,约4千卡。因此,没有必要为了减肥而少吃东西。新鲜蔬菜、水果和谷物可以用来代替日常的高脂肪食物(如黄油和其他食物)。专家认为,如果你每天只吃20-40克脂肪,你可以在两个月内减掉10磅。然而,不是每个人都能通过少吃脂肪来减肥。如果他们吃太多碳水化合物,他们也会增加体重。

第三,减少食物摄入

如果你想减肥,你不必放弃你最喜欢的食物,重要的是控制它。如果你喜欢某一种食物,并且吃得很多,你应该注意每次都减少量。不是每周吃四次200克肉,而是每次100克,这样可以减少1200千卡热量的摄入,并在大约7个半月内显著减轻体重。有人建议节食者在厨房里放一个秤,贴一个警告标志,提醒自己所吃食物的重量。

四、连续五周每天一餐减肥10磅:

通常,制作液体食物非常方便。如果你一天只吃一次流质食物或饮料,你可以在8个月内减掉10磅。干粮应该多样化,以避免营养缺乏。在医生的指导下,你甚至可以一天吃两顿饭。这可以在5周内减轻10磅。然而,有必要确保所选择的液体食物能够提供身体所需的营养和蛋白质,并确保一日三餐。

五、走45分半年减掉10磅:

坚持每周5天,每天一次,每次45分钟走5公里。这样,你可以在6个月内减掉10磅。如果你45分钟走6步。5公里,体重减轻得更快。也许有些人会说“没有时间散步”。事实上,时间被挤出来了。心血管医生指出,这种减肥方法可能会增加食欲。因此,在走路之前或之后,你可以吃一些低脂食物或新鲜水果,多喝水来补充出汗减少的身体水分。

六、固定锻炼:

每周定期锻炼3-5次是减少身体脂肪、减肥、增加肌肉和让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度一周跑5次,持续45分钟,可以在3个月内减掉10磅。跳舞,每周6次,每次1小时,可以在4个月内减掉10磅。每周游泳4小时,可以在4个月内减掉10磅;一周骑4次自行车,以每小时15公里的速度骑1小时,可以在5个月内减掉10磅。如果你以前没有经常锻炼,开始的时候少做一些,以避免伤害你的身体。如果你锻炼太多,你会吃得更多,这不会达到减肥的目的。

七、力量训练:

力量训练可以增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢越快。每周三次举重45分钟可以在10个月内减轻10磅。为了避免对身体造成伤害,应该要求教练帮助选择适当的体重并制定适当的锻炼计划。伸展运动应该在运动前后进行,以保持身体的柔韧性,举重的重量和频率可以逐渐增加。

九、减少脂肪摄入和举重结合:

这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持良好的体形,增加肌肉,加速新陈代谢,促进心血管健康。每天少吃20克脂肪,举重20分钟,每周做3次,这样可以在3个半月内减掉10磅。

十、最佳选择:

根据以上九种方法,制定一个渐进的、可实施的计划。最理想的组合计划是控制脂肪摄入,加强锻炼和力量训练。只要你有信心并坚持做下去,你一定会达到减肥、强健肌肉、促进心血管健康和身体新陈代谢的目标。减少每天摄入100千卡热量,每周散步3次,每次步行3公里30分钟,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。这种组合可以在5个月内减轻10磅。开始时,我们将把这三种方法结合起来,这可能不太合适。我们不妨试着逐渐增加。例如,一个接一个地添加一个方法。耐心点,不要急于成功。

专家指出,女性每周减少1-0人。5磅是最理想的重量。男性每周应该减掉1-2磅。

(实习编辑:张丽玲)

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