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几种有助于减肥的节食方法

发布时间:2021-07-19   女性健康网    
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喝汤减肥

美国的一项研究发现,每周至少用汤代替米饭四次的人,仅在10周内就可以减掉将近20%的超重,效果很好。专家认为,汤能使食糜完全接近胃壁进入胃,增强饱腹感,从而反射性地刺激饱腹感中心,抑制进食中心,从而减少食物摄入。

仔细咀嚼,慢慢吞咽

埃德蒙,美国牛津大学。罗尔斯教授指出,当人们咀嚼某些食物5分钟时,他们的食欲会大大降低,从而减少食物摄入量,达到减肥的目的。人体胃中的神经在一段时间内不会将饱胀的信息传递给大脑,所以如果你吃得慢,你会感觉饱胀得更快。试试看:每次你咬一口,放下筷子,慢慢咀嚼,用心品尝,就像你在用美味的食物一样。

食物的巧妙搭配

“高蛋白饮食”在美国很受欢迎。你可以尽情地吃肉、鱼、鸡蛋和其他高蛋白食物,但不能同时吃含糖食物,如米饭或面粉。这样,你可以减肥。这种方法很受欢迎。这项法律规定不相容的食物不应该一起进餐。例如,高脂肪食物(肉、牛排、全脂牛奶等)。)可与蔬菜和豆类一起食用,但不能与糖(大米、面粉等)一起食用。)。

用蔬菜粉减肥

它指的是以蔬菜为主的食物,根本不吃谷类和肉类。一般来说,每天一餐可以减少大约2090千焦的热能。因为蔬菜富含维生素和微量元素,维生素和微量元素的缺乏不能由减肥引起。

饭前吃水果。

每天饭前一小时吃一些水果是一种简单有效的减肥方法。水果富含糖分,可在体内迅速转化为葡萄糖,被身体吸收,补充体力和脑力劳动消耗的热能。水果中的粗纤维能给胃一种“饱”的感觉,缓解旺盛的食欲,粗纤维不能被身体吸收,从而起到减肥的作用。

(实习编辑:张丽玲)

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