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贪婪的女人应该吃这些来减肥。

发布时间:2021-07-19   女性健康网    
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你贪婪吗?但还是想减肥吗?即使你很贪婪,我也会告诉你11种聪明的减肥方法。让你喜欢的吃不胖...

1.燕麦对减肥最有效

没有精美的主食你就活不下去,是吗?然而,你应该考虑一下:优质碳水化合物,如面包、土豆和大米,可以刺激胰岛素分泌,从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中淀粉的摄入,把注意力转向水果、蔬菜和粗粮。当你买全麦面包时,你最好先看看:是全麦、燕麦还是小麦被列在营养成分单上?

2、保持饮食也可以减少

少吃多吃是避免新陈代谢缓慢的好方法。如果你不时吃点东西,你的身体会慢慢适应你的习惯,这样你的新陈代谢就不会变慢。将每天的饮食分成5份小餐,每份200-500卡路里,这比一天吃3顿饭和吃一顿饱饭要好。

3.想减肥和吃点肉吗

如果你每顿饭都能摄入一些蛋白质,你的新陈代谢就会加快。但是,请注意,将蛋白质水平控制在每顿饭总量的20%-35%更合适。因为过多的蛋白质会导致脾脏承受过多的重量,从而导致脂肪堆积。

金枪鱼可以让人变瘦。

我们必须理解一个重要的原则:经常吃鱼的人“瘦素”(一种激素)水平较低,而高水平的“瘦素”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此,每周吃3-4次鲑鱼、金枪鱼和其他鱼类可以显著提高新陈代谢率。

5.每天吃花生酱

你认为花生酱容易增重吗?这是真的吗?事实上,花生酱富含镁,而镁是一种能有效加速新陈代谢的矿物质?可以为人类细胞提供足够的能量。每天,人体需要320毫克的镁,而吃一个花生酱(含100毫克镁)或100克菠菜(含80毫克镁)的全麦三明治会给你一天所需的镁。

吃早餐可以帮助你控制体重。

研究表明,吃早餐是减肥成功的一个重要因素。根据《肥胖研究》发表的一项研究结果,80%能够很好控制体重的人都有吃早餐的习惯。

7.喝三倍牛奶,燃烧70%以上的脂肪

一份关于肥胖研究的出版物称,每天吃/喝脱脂奶酪或低脂酸奶3-4次的女性比喝较少乳制品的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像一个阀门,可以打开燃烧脂肪的通道。然而,吃钙片等补钙品不能达到乳制品带来的效果。研究表明,最好的方法是每天吃乳制品,而不是添加钙的其他食物。每天1200毫克,三次。

8.酒和肉对肥胖的人来说是可怕的。

如果你不想在吃了你最喜欢的食物后导致臀部、大腿和小腹脂肪堆积,你最好在吃之前用水洗掉食物中的酒精。因为酒精能抑制中枢神经系统,降低人体新陈代谢。一项英国研究发现,酒精与高脂肪食物混合会产生高卡路里。吃了这样的食物后,大部分脂肪不能及时燃烧。结果,越来越多的肉和越来越多的人越来越胖。想想德国啤酒肚。

9.香蕉加速新陈代谢

香蕉富含钾,钾可以通过调节体内水分平衡来加速新陈代谢。如果你的身体缺水,你的新陈代谢会减慢,脂肪燃烧会减少。每天,一定要摄入2000毫克钾,而香蕉含450毫克,牛奶含370毫克,桔子含250毫克。

铁是必不可少的

你不仅可以锻炼你的设备,还可以吃更多含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释说:“如果身体缺铁,那么身体细胞将无法获得足够的氧气,从而降低新陈代谢。”我们也可以吃多种维生素,其中大部分含有大约18毫克铁(推荐每日摄入三十毫克),或者我们可以坚持吃富含铁的东西,如瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。如果你仍然感到疲倦和精神虚弱,你必须去医院验血,看看是否有贫血,然后再决定做什么。

水,一杯接一杯

德国最近的一项研究发现,在一定时间内喝下17盎司(约两杯)的水后,人体内的新陈代谢将加快30%。根据这项研究的结果,每天喝1.5升水可以燃烧17,400卡路里,并且每年减轻5磅体重。

(实习编辑:郑严俊)

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