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提高人体基础代谢率的神奇方法

发布时间:2021-07-19   女性健康网    
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人体的基本代谢率(即维持一天基本生活状态所消耗的能量)会随着年龄的增长而降低。年龄越大,体内新陈代谢越慢,越来越多的热能将以脂肪的形式积聚在体内。这也是许多人随着年龄增长体重增加的原因之一。

为了解决这个问题,一些方法如下:

一是增加蛋白质摄入量,提高新陈代谢率。

蛋白质在消化过程中比碳水化合物和脂肪消耗更多的卡路里。因为身体在消化和吸收过程中也会消耗热量,平均约占全天总热量的10%,这就是“食物的热效应”。摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,使我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸在人体内难以消化和分解。因此,你需要消耗更多的能量来消化和吸收它。因此,建议健身人群食用瘦牛肉、瘦羊肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物。如果他们想获得更多的效果,他们可以选择蛋白质含量更高的蛋白粉,如纯乳清蛋白粉,氮蛋白等。

二是加强力量训练,提高代谢率。

专家认为力量训练是加速静息代谢率的最佳方式。有氧运动的作用主要是在运动过程中消耗脂肪,这对运动后的代谢率影响很小。然而,力量训练可以显著提高运动当天甚至第二天的基础代谢率,这主要是由于运动后的肌肉修复。

第三是通过补充钙来减少脂肪。

哈佛大学的研究人员发现,每天摄入1200毫克钙的人比其他人肥胖率低60%。同时,胰岛素抵抗容易发生,从而降低糖尿病和心脏病的风险。因为食物中的钙可以将热量从脂肪传递到肌肉组织。如果你每天减少500千卡热量的摄入,同时保持高钙饮食,效果会翻倍,相当于一周内减少1磅身体脂肪。因此,健身人群除了从饮食中摄取钙外,还应选择钙含量较高、易于吸收的钙制剂,如康美钙镁。

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(责任编辑:杨淼)

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