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哪个是最受欢迎的饮食PK

发布时间:2021-07-19   女性健康网    
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目前,减肥食谱太多了,让人眼花缭乱。所有这些有效健康的减肥方法吗?在这里,专家们对三种流行的减肥方法进行了评论,并分析了它们的优缺点。高蛋白含量的“新饮食革命”

原则是高碳水化合物食物会导致肥胖、无法控制的饥饿和食欲。因此,限制碳水化合物的摄入和摄入大量高蛋白食物可以减轻体重并保持苗条的身材。这种减肥饮食有两周的周期。在14天的减肥计划中,你只能吃适量的蔬菜,但是你可以吃足够的牛奶、鸡蛋、肉和鱼。这使身体进入一种依赖脂肪而不是碳水化合物来获取能量的状态。

不管它是否有效:说实话,这种方法有些欺骗性:如果你从星期五开始节食,也许到星期一你会惊喜地发现你瘦了1-2公斤,但你实际上瘦的是水,而由失水引起的体重减轻只能是暂时的。

健康:不。根据这份三餐食谱,你很容易吸收过多的脂肪和蛋白质,但植物纤维却不够。专家指出高蛋白饮食会对肾脏造成巨大压力,还可能导致脱水。

优点:这种食谱包括鸡蛋和瘦肉,这在许多其他减肥包装中是严格禁止的,也是身体所需要的。

潜在危机:虽然“新饮食革命”的倡导者否认这是一种高脂肪饮食,但事实上它仍然很容易成为一种危险的高脂肪饮食。

权衡利弊:这种方法可以帮助健康正常的人在短时间内减掉5磅,以应对特殊的场合。应该注意的是,对于那些有慢性健康问题的人,如糖尿病患者,这种减肥方法更危险。

低糖减肥法

核心原则:减少糖分摄入是减肥的秘密。低糖减肥方法的倡导者认为糖是影响身材的头号毒药。它会导致身体产生过多的胰岛素和积累脂肪,从而减少高糖食物(如面包、大米、土豆、萝卜、西瓜)的摄入,尽可能避免某些特殊的食物组合(如水果和其他碳水化合物),这样你就可以减肥和降低胆固醇。

是否有效:专家指出,如果能日复一日严格遵守,这种方法应该有助于你实现减肥目标,因为它提倡的饮食卡路里含量非常低——计划是每天提供1200卡路里的食物摄入量,其中39%来自碳水化合物,28%来自脂肪。

健康:不幸的是,答案是否定的。首先,这种饮食中的蛋白质含量是专家建议的两倍。第二,它含有不充足的铁、钙、维生素A和其他必需营养素。

优点:低糖减肥方法的倡导者建议我们不仅要注意脂肪,这个观点是正确的。经常发生的情况是,人们的脂肪摄入量减少,而肥胖率增加,这是由饮食提供的热量增加引起的。

潜在危机:根据专家分析,这种方法并不是“低糖减肥法”的倡导者所认为的——抗胰岛素使人肥胖,而是肥胖使人容易产生抗胰岛素。

  利弊权衡:虽然此食谱看来诱人,但有关专家不把它放在推荐方案之列,劝君三思而行。

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