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减肥示范餐在两周内减少10公斤

发布时间:2021-07-18   女性健康网    
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医生的减肥饮食非常严格。

在这项干预中,营养学家根据每个人的血脂开出不同的处方,规定一天食物的总卡路里摄入量为1200-1800卡路里,并要求每个人除了饮食以外不要吃其他食物。

他们的食谱是:

早餐:一小袋杂粮(100克)、一个鸡蛋、一碗豆浆和少量蔬菜。

中餐和晚餐:肉和蔬菜,主要是瘦肉、豆腐干、蔬菜、大米限制在50 ~ 100克。

起初,许多人无法适应它。几天后,每个人一般都瘦了1 ~ 2公斤,最多一天3公斤。两周后,每个人都发现他们的腰带松了很多。

每天只要一小勺油。

减肥示范餐每人每餐仅使用5克油,每天总共使用一小勺油。花椰菜、绿色蔬菜、胡萝卜和瘦肉都是用少量橄榄油烹制和混合的。只有这样脂肪才能不超标。目前,我国城市居民平均每日石油消耗量接近50克,是世界卫生组织推荐量(25克)的两倍。值得注意的是,植物油不应该吃得太多,我们应该警惕饮食中无形的脂肪,如肉汤、干果、牛奶和奶制品、烘焙食品等。

绿色蔬菜和豆腐的做法也很重要。

人们的健康在很大程度上取决于他们吃什么、吃多少和怎么吃。例如,人们常说“青菜豆腐相安无事”,而麻辣豆腐和红烧素鸡则浸泡在油中。如果你吃太多这些豆制品,你也会有太多的脂肪。虽然鱼是一种低脂肪的食物,但烹饪时经常需要用各种调味汤浸透。结果,它变成了一种高脂肪食物。为了“清理”剩饭剩菜,许多老人吃饱时不得不喝汤和水,导致他们的胃越来越大。

如果你吃太多水果,你就会长肉。

虽然苹果和梨都是低热量的水果,但是如果一个梨重将近半公斤,它可能会不知不觉地超过这个量。夏天,许多人不吃西瓜。重10公斤的西瓜含有大约1000卡路里,相当于半公斤以上的大米。女人通常很容易吃半个西瓜。他们怎么能这样减肥呢?干果中含有大量脂肪。核桃仁、开心果和瓜子被一个接一个地吃掉,而且它们被不小心过量食用。

(实习编辑:张丽玲)

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