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酸奶减肥5公斤,一天三次

发布时间:2021-07-18   女性健康网    
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许多姐妹都在谈论酸奶饮食,但具体操作不同。经过能量计算和营养匹配后,专家们向每个人推荐以下方法,以确保他们能坚持一个月而不损害健康。

早上好:酸奶饮食

每天早上当我起床时,第一件事就是喝一大杯淡蜂蜜水。请注意,蜂蜜应该是完全液态和非结晶的,颜色较浅。蜂蜜和水不能太甜,淡甜是最合适的。这可以为身体补充水分,滋润肠胃,防止便秘,保持健康。然后你最好再喝一杯白开水,继续清洗你的肠胃。

第二件事——喝一大杯酸奶(约200毫升),吃一块全麦面包/一碗燕麦粥。当然,买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。如果不是,使用蛋白质含量> 2.3%的普通酸奶也没关系。小心不要买蛋白质含量超过1.0%的酸奶,那不是真正的酸奶。

注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里拿出来加热。喝太冷的酸奶可能会导致腹泻或胃痛。你可以把它倒进装满热水的小碗里,它很快就会变暖。但是,不要使用微波加热来避免杀死有价值的乳酸菌。草莓酸奶是最好的选择。

白天,如何正确喝酸奶减肥?

上午10点

如果饿了,你可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、桔子或半个苹果,或者一把干果,如葡萄干。

中午

如果你觉得肚子饿,喝一碗汤,先吃点粥或两块饼干。然后喝一杯酸奶。一小杯酸奶(125毫升)抵得上两杯。然后吃100克鸡肉/牛肉和羊肉/鱼/内脏/血液。这些东西主要补充铁。加上一盘蔬菜,你可以吃小番茄/西红柿/莴苣等等,不用煮蔬菜。饭后喝两杯乌龙茶有助于消化。

下午4时

你饿的时候可以再喝一杯酸奶。

夜晚

吃饭前喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶。煮汤,加入鸡精,或者在冷混合物中加入几滴芝麻油。中午喝一杯酸奶。

注意:如果你太饿了,你不能直接喝酸奶。你应该喝汤或吃蔬菜,以防止胃酸过多。晚饭后你可以喝乌龙茶,但是如果你不能和乌龙茶一起睡,就喝菊花茶。蔬菜必须吃。它能提供足够的纤维素和维生素C,有助于排出多余的脂肪。

酸奶面膜小贴士:酸奶对很多人来说是一种美味的饮料,但是恐怕大多数人不知道酸奶面膜。酸奶含有大量乳酸,温和、安全、可靠。

概要:一天内总共消耗800毫升酸奶、50克谷物、100克肉/鱼、400克蔬菜和100克水果。能量为1000-1200千卡,蛋白质为65-70克,水超过3000毫升,非常安全。如果你吃无糖酸奶,你可以多吃水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低,容易反弹!);每天早餐后添加复合营养丸,可以提高体力。

坚持一个月,正常情况下可以减掉5磅哦,配合我们介绍的适当锻炼,相信效果会更好,就像酸奶MM一样,来试试吧!

(实习编辑:郑严俊)

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