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日本减肥规则:每月10公斤

发布时间:2021-07-18   女性健康网    
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事实上,日本的减肥方法和我们通常吃的没什么不同。每个人都吃米饭。我们只要再吃一点,一些炒饭什么的。日本减肥米是完全清淡的大米和海鲜中的优质蛋白质。效果还是不错的,大家都可以试试。

在日本,大米、大豆、生鱼和各种海鲜有助于女性保持苗条。日本饮食可以帮助你在一个月内减掉4-5公斤,而不会感到困倦和虚弱。

营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本的食物后得出结论:“日本女性比西方女性多吃50倍的鱼、17倍的大米和3倍的谷物。他们每天的平均卡路里摄入量是1200卡路里,只有西方女性的一半。”

然而,请注意,如果你使用日本饮食4周,你将需要补充微量元素铁和镁。

基本规则:

1、米饭代替面包。

大米提供你一天所需的能量。它们是蒸的,在制作过程中不添加脂肪。

2.很多鱼和海鲜。

清蒸螃蟹和鲑鱼籽很好吃。它们不仅含有“好”脂肪,还能降低胆固醇,滋养大脑。

3.大豆。

豆油、豆粉蛋糕或豆奶是蛋白质的绝佳来源。大豆的抗癌作用已经得到美国食品和药物管理局的认证。

4.矿泉水。

为了弥补体重下降中的营养失衡,每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水,用来泡茶。

5.减少盐的摄入量。

海鲜含有天然盐。如果不够咸,可以加入日本酱油调味料。

6.水果。

每天吃两种新鲜水果,记得喝牛奶补充钙。

7.绿茶。

绿茶富含维生素C和维生素E,可以帮助你对抗衰老和预防心血管疾病。此外,它还是一种利尿和解毒的减肥饮料。

评论:看看日本的减肥方法,减肥的原则是大米和优质蛋白质是热量的主要来源。在日常膳食中,维生素含量也相当丰富,不仅日常水果提供了丰富的维生素,而且鱼和蔬菜在蒸过程中保存完好。更重要的是,均衡的日常饮食确保你摄入足够的钙。

(实习编辑:张丽玲)

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