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拯救身体饮食手册

发布时间:2021-06-06   女性健康网    
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许多妹妹不能减肥的原因是她们无法抵抗美味食物的诱惑。我该怎么办?我如何才能摆脱饮食大战?总编辑现在会为你安排以下操作手册,这样你就可以吃得更少了。

1.为了避免高盐和高热量的烧烤酱,使用前将其稀释至原来浓度的1/3。如果感觉太薄,用太白粉水稍微加厚。如果你认为自己是一个好厨师,你可以利用家里的材料(如酱油、洋葱、大蒜、糖替代品和一点玉米淀粉)来制作自己独特的烧烤酱,这也将为中秋节增添另一种风味。

2.多吃蔬菜,如蘑菇、青椒、金针菇、丝瓜、芦笋、蛇头和白竹笋,以增加饱腹感,实现均衡营养。

3.烤肉时要注意淀粉的摄入。在减肥过程中,膳食被限制在大约半碗到八份(即2-3份)。如果你选择其他含淀粉的食物而不是吃,请参考以下部分:全麦吐司1份,25g(约1片),香辣1份,35g,玉米1份,110g,红薯1份,55g,糯米香肠1份,50g。

4.鸡肉(去皮)、鱼肉(去头)和海鲜(去头)是肉类选择的首选,应避免过量摄入,最好是2-3份。每份大约有半掌大鸡胸肉、半条鸡腿、半斤蛤蜊和4六尾虾。

5.饮料热量也很高,所以无糖饮料如白开水、健怡可乐、老人茶或无糖咖啡、红茶、绿茶、柠檬水等。都是不错的饮料,可以减轻油腻感,而且没有热量负担。

6.葡萄柚富含维生素C和纤维,是水果的好选择。然而,为了避免摄入过多的糖,每天只能吃一份(约4份)。

我希望以上原则能帮助你变得苗条!

(实习编辑:张丽玲)

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