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减肥≠节食减肥建议

发布时间:2021-06-06   女性健康网    
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少吃多锻炼是减肥的黄金法则,但减肥不等于少吃。剧烈的饮食不会帮你减肥太多,但也会损害你的健康,弊大于利。

网友晶晶想报考舞蹈专业,离考试时间还有3个月,但是她的体重还没有达到她想要的理想水平,所以她必须对自己更加严格,如果能少吃点,就少吃点。虽然她的体重在前两周得到了有效的控制,但她瘦了2公斤,但第三周之后,她的体重再也没有变化。晶晶不得不调整她的减肥计划,进一步控制她的饮食。以下是晶晶一天的饮食:

早餐米饭100克,煮蔬菜1小盘

午餐米饭100克,煮蔬菜1小盘

晚餐一个苹果(约100克)

然而,两周后,晶晶的体重没有改变,她也没有力气训练了。她过去常常跑40分钟,但现在她只能跑20分钟。她头晕,跑不动了。晶晶很困惑。她吃得很少。为什么她不能失去它?这是为什么?我该怎么办?

原因分析:

在减肥的过程中,许多人,像晶晶一样,使用“极低热量饮食”来减肥,但这种方法起初效果很好,但随着减肥的继续,效果并不好。为什么?主要原因是过度节食使身体容易产生保护性抑制,身体代谢率下降,因此热量消耗减少,体重下降到一定值后不会再下降,这通常被称为减肥高原。

晶晶减肥进展缓慢的重要原因之一是每日摄入的卡路里太低,总卡路里为336千卡,其中碳水化合物高达94%,蛋白质仅占6%,脂肪摄入量为零,属于“极低卡路里饮食”。体重下降进入高原期也与低热量摄入导致的代谢率下降和运动效果不佳密切相关。

改进建议:

1.不要少吃,少吃,少吃。

减肥期间,应该定期节食。一般来说,男性不应低于1200-1500千卡/天,女性不应低于1000-1200千卡/天。这样,身体的新陈代谢率就像一个持续能量供应的锅炉,可以持续燃烧脂肪,也可以满足减肥过程中的身体锻炼消耗。晶晶这样的“头晕疲劳”现象不会发生,从而保证了良好的减肥训练效果。

2.吃得更健康

传统观点认为,要减肥,必须节食。然而,美国一位名叫迪安·奥尼西的医生对此提出了挑战,他改变了饮食,吃了大量富含纤维的蔬菜和水果,直到他觉得饱了。

由于膳食纤维具有见水膨胀80-100倍的特性,可以避免节食者因调整饮食结构而产生的心理压力和饥饿难以忍受的感觉,而不会减少身体大小和食物量,从而使减肥更容易成功。它能增加茎类蔬菜(如芹菜、白菜和油菜)和瓜类蔬菜(如冬瓜、苦瓜和西葫芦)的食物摄入量,纤维素含量高、体积大、饱腹感强、热值低。在主食的选择上,晶晶被建议吃一些富含膳食纤维的主食,如全麦面包、玉米、红豆或绿豆粥。

同时,晶晶目前体重50公斤,根据每公斤体重摄入约25千卡热量,它应该每天摄入约1200千卡热量,并需要随时监控以调整饮食计划。

3.吃适量富含蛋白质的食物来提高新陈代谢率。

晶晶的饮食不含肉类和豆制品等富含蛋白质的食物,这也不利于减肥。晶晶这么快就进入了高原,主要是因为新陈代谢率下降。那么,我们怎样才能帮助他提高新陈代谢率,尽快突破高原,从而继续减肥呢?

有必要在饮食中添加蛋白质。因为摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸在人体内很难消化和分解,因此,人体需要消耗更多的能量来消化和吸收它,摄入足够的蛋白质可以使节食者每天多消耗150-200千卡热量,从而很容易达到减肥的目的。

(实习编辑:张丽玲)

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