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食物瘦身PK为摆脱顽固脂肪而战

发布时间:2021-06-05   女性健康网    
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如果你想成功减肥,成功抵御美味食物的诱惑是大不了的!美味的食物总是无意中摧毁了我们对减肥的高度热情。从早到晚,我们不再为食物而战。我该怎么办?在美味的食物面前我们不能服从。看看我们为你制定的食物作战计划!摆脱顽固的过度很容易。

智能OL食欲突破战一天;

据说“知己知彼,百战不殆”。只有控制好自己的食欲,才能轻松控制美味食物对你的诱惑。一个人如何既享受食物又享受“瘦”?请听一天食欲的巧妙突破。

设定在8: 15的闹钟没有响

每天早上8: 30,你很难“慢慢来”。每件事都需要快速完成:快速起床,快速穿衣,快速刷牙,快速化妆,快速出门...你甚至想不到早餐。

8点35分,我的胃开始咆哮

胃开始咆哮。这是因为你体内生长素的分泌在增加。这种激素会让你感到饥饿,并告诉大脑你的身体现在需要食物来补充能量。

早餐时间是8: 50

路过一家咖啡店时,棕色面包散发出诱人的香味。你最终没能抵挡住香味的诱惑。记住下次,不管你早上有多忙,都要吃一顿“持久”的早餐,比如由粥(碳水化合物)、几块猪排(蛋白质)、一个水果或一盘冷蔬菜(纤维素)组成的早餐。这种早餐会帮助你平衡血糖指数,这样你一上午都不会觉得饿。不要认为不吃早餐就能吸收更少的热量。早餐是你一天中最难转化成脂肪的一餐。如果你不吃早餐,你以后只会吃更多的海鲜。

8: 52狼吞虎咽

吃完第一口后,你的脑海里会弹出一个声音说:“多吃点!”这是因为你的身体多巴胺激素增加,这是一种能让你快乐的神经递质。这种激素的释放会随着随后的每一次叮咬而减少。因此,请不要像一卷灰尘一样吃一片面包,而是每次吃的时候问问自己:你还觉得好吃吗?如果答案是:不那么甜蜜。请立即停止!

九点半,我真的吃饱了。

只是坐在你的桌子旁,你就开始感到困倦。这是你吃得太饱的迹象。这种饱胀感要到你第一次吃东西后20到30分钟才会出现。只有那时你才会意识到你错了。该死,我又吃得太多了。明天吃早餐时请慢下来,这样你就能及时发现自己已经吃饱了。

9: 31-12: 15开始工作

肠胃开始消化,体内饥饿激素水平迅速下降。食物在消化道被消化,刺激肠胃释放荷尔蒙,让你感到饱。这将使你的大脑把注意力转向工作而不是吃饭。你终于可以冷静下来工作了。

午餐铃在12: 16响了

午餐时间到了,你听到你的同事叫你吃午饭,你感觉到你的胃,想想你早上吃的那个巨大的百吉饼,看起来你还没有完全消化,所以你决定把午餐时间推迟一个小时来缓解你的胃。

你在12: 30饿吗?

午饭后,同事们都陆续回来了。看到他们满意了,你就想再吃一次。不要责怪你自己是一只贪婪的小猫,但只有饥饿素,你体内的饥饿激素又恢复了。不要再拒绝听从身体的指示,尽快去吃一顿营养均衡的午餐。如果你在这个时候再做些敷衍了事的事情,你以后会有一个吃很多东西的借口。

身体准备在12: 40吃东西

一想到食物会加速唾液的分泌,此时你的身体已经完全准备好吃东西了。现在,你最好快点行动:在去餐馆的路上,仔细考虑你想要的食物,蔬菜,少量的肉,尽量不要点油炸食物,这样当你到达餐馆的时候,你就不会被一些特别的食物诱惑,尽管服务员说的是甜言蜜语。

中午12点54分午餐很快就端上来了

你的健康午餐已经端上来了。吃饭前设定今天的饮食目标:饿“一”和饱“七”。它是只吃七份并且保持饥饿。这样,你就不会因为暴饮暴食而在下午睡着。

现在12: 55吃饭

打开吃,请熟练地吃,例如,在吃之前喝一大碗汤,或者在吃期间每几口食物喝一点水,以防止你吃得太多。

13: 15-13: 25感觉饱了

当饭接近尾声时,胃里装满了食物,大脑知道你吃饱了。还记得原则:每一口都问自己:你还觉得美味吗?如果答案是:不那么甜蜜。立即停止。当大脑开始对食物的味道麻木时,停止机械进食。

13: 30返回办公室

午饭后,再回到办公室,你的饥饿素水平会再次下降,你的饱腹感会增加。在接下来的几个小时内,你的饥饿感将保持在最低水平,这样你就可以集中精力工作。

我想在15: 30吃饼干

一位同事正在大嚼饼干,问你是否想要一些?显然不饿,但还是忍不住想吃东西。问问你自己,你是真的想吃东西,还是工作压力太大,想借食物放松一下?也许做点别的事情,比如散步,会对你更有益。

从17: 50到19: 00去健身房锻炼

健身后,你会感到精神焕发。即使是你通常的晚餐时间,你也不会感到饿。这是因为锻炼增加了大脑对饱腹感信号的敏感度。如果你没有胃口,你暂时不能吃东西。然而,你必须记住喝水,运动会让你失去很多水。

19: 30,我和我的朋友吃了晚饭。餐盘被冲走了空!

和一群朋友共进晚餐--红酒、开胃菜、主菜、甜点,这样你就会意识到你已经吃饱了。小心,当你和一大群人一起吃饭时,很容易吃得太多:各种各样的开胃菜会刺激你体内多巴胺激素含量的稳步增加,有趣的谈话会让你不注意你的食物摄入量。你能做到的。当别人开始吃开胃菜时,你应该先喝清淡的肉汤或蔬菜沙拉,然后在旁边放一杯水,这样你就可以吃东西,喝点酒以外的东西。吃饭时不要分心。不时评估你的饥饿感,当你感到饱的时候停下来。在你的胃里留出吃甜点的空间。如果甜点上来时你已经吃饱了,请离开房间一会儿。

23: 30睡觉前放松

坐在电视机前,看韩剧,看角色喝咖啡,你突然非常想喝杯咖啡。当这种愿望产生时,看看你自己。这种渴望是因为你真的想要一杯咖啡,还是因为你看到别人在吃东西,而你有一种吃的欲望,你不妨选择一种低热量的食物来满足这种欲望,例如,你可以喝一杯香草茶。

吃错大盘点:

显然,一天三餐,当你需要吃东西的时候,当你需要吃东西的时候...上帝实际上已经在你的身体里设计了一个“食欲时钟”,就像一个电脑程序,来指示你此时应该吃什么。然而,越来越多的人开始违背“意愿”——原因很多。虽然我还不饿,但工作压力太大,我需要食物来减轻压力。此外,参加聚会是一个痛苦的过程。我只能疯狂地吃东西,而不是和别人无聊地聊天。此外,夜生活如此丰富,茶和小吃总是必不可少的...违反“规则”的邪恶后果是减肥和输掉许多战斗。

错误1:早餐可以保存

清晨忙碌会让你紧张和焦虑,压力会让你食欲大减。

提示:许多老醇试图通过节省早餐时间来做其他事情。如果你为了节省时间而挨饿,你肯定会用其他零食来弥补,这更糟糕。简单和丰富并不矛盾!这可以稍微考虑一下。水果、谷类食品、火腿、鸡蛋和奶酪都是不错的选择,而微波炉是不可或缺的工具。如果你因各种原因不能吃早餐,你也应该带酸奶或面包干浸膏空来弥补这顿饭。

错误2:工作时吃零食

如果你总是在工作中努力吃东西,这是一个坏习惯:你用食物来缓解你的紧张和焦虑。

小贴士:好好休息。享受一杯清新芬芳的茶,或者欣赏花园里的自然风景,或者睡一会儿。这些简单的事情不会比吃零食花费更多的时间,但是它们会让你更好地恢复精神状态。记住,疲劳经常被饥饿的感觉所迷惑。

错误3:被方便的食物吸收

为了节省时间,你会选择那些快捷方便的食物。这些食物对你真的方便吗?不!因为方便食品是在加工过程中会损失大量营养和极高热量的食品。

小贴士:尽量远离方便食品,选择所有新鲜的食物购买自制食品。如果你必须选择方便食品,请记得仔细阅读标签,选择低糖低热量的方便食品。

错误4:在聚会上,你总是围满食物的桌子转。

对你来说,可能是你想找点事做,而不是和别人无聊的谈话,也可能是有趣的谈话让你无意识地吃了很多食物。

提示:选择更难吃的食物。龙虾、鱼、蟹和其他贝类不仅是低热量的食物,而且非常耗时,所以它们会降低你的进食速度。不喜欢这些食物吗?然后剥一个橘子。或者总是手里拿着一个杯子。随时喝一杯纯净水,不要放下杯子,因为你不会用一只手吃得太快太多。

低热量密度饮食6真月经;

1.在达到减肥的既定目标之前,少接触干燥的烘焙食品,如面包和饼干等。这些食物热量密度最高。

2.水果和蔬菜越多越好。

3、不要在不知不觉中“喝”进热气中。含糖饮料、果汁和酒精饮料含有大量卡路里。虽然他们感觉不饱,但此时身体已经吸收了大量卡路里。

4、不要喝太多水,但要试着“吃”水。大豆、纯谷物和全麦蛋糕在烹饪过程中会吸收大量的水分,这已经可以满足人体对水的大部分需求。过量的饮用水会导致饥饿。

5.吃饭时把你想吃的东西排成一行。如果热量低,先吃,如果热量高,再吃。蒸蔬菜和蔬菜汤吃完后,80%的蔬菜都已经吃饱了,高热量食物的空间很小。

6、不要吃糖,如果你真的想吃,可以用甜水果代替。

(实习编辑:张丽玲)

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