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吃14种减肥方法让你变瘦

发布时间:2021-06-05   女性健康网    
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我们如何平衡饮食和减肥?怎么吃吃瘦的美女体质?这里有一个常见饮食和减肥要点的简短列表,帮助你获得苗条的身材。

我用土豆、玉米和红芸豆作为工薪族,搭配低脂沙拉酱,这是一种好的饮食吗?

这种沙拉含有淀粉(玉米和土豆)和植物蛋白(红芸豆)。这已经是一顿美餐了。如果加入一些蔬菜,如黄瓜、西红柿或芹菜,这道菜的纤维素会增加,使它成为一种好的饮食。

然而,应该注意的是,1汤匙低脂沙拉酱也含有3克脂肪。如果你认为沙拉酱脂肪含量低,你可以随意使用。很容易大大增加沙拉的卡路里和脂肪含量。无论如何,偶尔吃沙拉也是一个健康的选择。

我非常喜欢沙拉。我可以把沙拉作为我的主食吗?

根据均衡饮食规则,每顿饭应该包括五种食物,但是杂色沙拉的主要原料只有蔬菜,所以杂色沙拉不能代替正餐。虽然杂沙拉能提供足够的纤维和维生素,但它只能提供微量的热能,所以我们建议用不同的食物来补充杂沙拉的不足。

例如:通心粉金枪鱼芹菜沙拉和玉米鸡肉西红柿沙拉都是平衡沙拉。因为通心粉和小米是淀粉类食物,金枪鱼和鸡肉是蛋白质,而芹菜和西红柿是蔬菜。

偶尔用各种沙拉代替一餐绝对没问题,但是应该注意搭配不同的食物,以确保身体吸收不同食物的营养。

我知道吃水果是有益的。有不适合节食者的水果吗?

在减肥过程中,除了需要尽可能少吃的高脂肪和高热量食物,没有什么食物是绝对禁止的。只要你吃得均衡适度。水果还含有一些高脂肪、高糖和高热量的分子,如榴莲、鳄梨、椰子汁和糖浆浸泡的罐装水果等。减肥期间不应该吃太多。

有一种流行的“食肉饮食”,人们说不要吃这么多肉。哪个值得一提?

在社区流行的“食肉饮食”经常暗示美容爱好者可以不用吃淀粉食物就能减肥。事实上,当身体缺乏足够的热量时,它会自然地使用储存在体内的脂肪或蛋白质作为燃料。

在这个过程之前,首先燃烧的是肌肉中的糖原。燃烧糖原会导致身体失去大量水分,自然减肥。然而,身体失去的不是脂肪,所以这是减肥的效果,而不是减肥的效果。此外,它还可能导致不利的身体后果。糖尿病患者和肾病患者甚至更不适合尝试。

“食肉饮食”的不良后果

吃大量肉类会增加患心脏病、高胆固醇和直肠癌的机会。

不吃淀粉,会使身体血糖过低,严重头晕、昏厥

吃太多的肉对身体不好,但不应该吃得太少,因为肉主要提供蛋白质、维生素B、脂肪和铁(其中家畜肉较多),这些是用来构建和修复身体组织、制造人体细胞和肌肉的主要元素。

一旦身体缺乏蛋白质,就容易出现头晕、面色苍白、嘴唇苍白、疲劳等症状。如果情况严重,会导致脱发、贫血、肌肉萎缩和抵抗力减弱。每天大约6元就够了。

你一天能吃多少肉?

肉类主要由蛋白质组成,每人每天所需的蛋白质量可根据以下公式计算:

每日蛋白质需求量计算公式

重量(千克)x 0.8至重量(千克)x 1g

五月,重50公斤,每天需要蛋白质:

= 50kg x 0.8至50kg x 1g = 40g至50g

每份肉含有7克蛋白质。例如,五月重50公斤,每天需要大约6-8份肉。(1份肉= 1块麻将牌大小)

肉可以吃。

猪、牛、羊、鸡、海鲜和所有其他肉类都可以在减肥期间食用。最重要的是选择“瘦肉”,去皮去脂,避免烹饪时使用过多的油。任何时候,食物的选择都应该基于多样性,肉类也是如此。因此,每顿饭最好吃不同的肉,因为不同的肉可以提供不同的营养。

海鲜是白肉。味道好而且有益。减肥期间我能多吃点吗?

鸡肉、鱼和海鲜等白肉脂肪含量低,这使得人们认为白肉更健康。事实上,没有肉是绝对健康有益的。与红肉相比,白肉通常含铁量少1倍左右。这使得白肉不那么“完美”。

海鲜是低脂肪含量的白肉,但有些含有相当高的胆固醇。以100克虾为基准,其胆固醇高达117毫克,比同等量的猪肉高40毫克。因此,海鲜是可以吃的,但是高血脂的人应该避免吃太多胆固醇。

我知道我应该在减肥过程中不断吸收蛋白质。每天吃一个鸡蛋对我有益吗?

鸡蛋含有8种“必需氨基酸”,容易被人体吸收,是“优质蛋白质”。然而,如果使用“一天一个鸡蛋”,它可能会变成一场噩梦!

因为蛋黄中的胆固醇含量极高(一个鸡蛋含213毫克胆固醇),每人每天推荐的胆固醇量约为300毫克,所以早餐吃一个煎鸡蛋会超标。

为了健康,每周吃5个以上的鸡蛋是不明智的。胆固醇高的人一周不应该吃超过3个鸡蛋。但是你可以选择吃蛋白质,2蛋白质相当于肉的一部分。吃蒸鸡蛋也是明智的,因为没有必要加油!

我是素食主义者,如果我不吃肉会有营养不良吗?

长期素食引起了人们对蛋白质吸收充足性的关注,尤其是人体自身不能产生的8种“重要氨基酸”,这些氨基酸需要通过食用适当的食物来获得。普通植物提供的蛋白质不是“优质蛋白质”,因为它不容易被人体吸收。

幸运的是,食物中的五谷、豆类、坚果和蔬菜含有不同种类的氨基酸。如果素食者每天可以选择上述4种食物中的2-3种,他们可以吸收8种重要的氨基酸,这是没有问题的。

然而,由于素食者不吃红肉,他们的身体很容易缺乏维生素B12和铁,所以建议每天服用一片复合维生素片作为补充。

我讨厌牛奶的味道。减肥期间我不喝牛奶。可以吗?

牛奶是一种能提供身体蛋白质和钙的牛奶,是健康饮料之一。然而,牛奶不仅仅包括牛奶。奶酪和奶酪等其他奶制品都提供牛奶中的营养。如果你不喜欢牛奶,试试两片脱脂奶酪或者一杯低脂奶酪。

如果你对乳制品完全耐药,但想吸收足够的钙,你可以用硬豆腐、深绿色蔬菜、沙丁鱼(甚至骨头)、豆类等补充蛋白质和钙。

(实习编辑:何莉莉)

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