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学会节食并减掉33公斤

发布时间:2021-06-04   女性健康网    
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许多女人很胖,因为她们受不了美味食物的诱惑。为了美丽,我们真的必须与食物隔绝吗?不!吃好食物,你仍然可以减肥。这次,我请来了酒店公关经理苏啸吟来分享她是如何在三年内从89公斤减到56公斤的,以及她自己创造的低热量烹饪自助服务,教“瘦”你“享受”美味的食物。

苏啸吟属于天生的大胃王。她认为自己有“天赋”的胃口。当她还是个孩子的时候,她妈妈曾经一次煮三瓶牛奶。她说,“我3岁的妹妹喝一瓶,我1岁的时候喝两瓶。”当食欲达到顶峰时,你每天早上必须吃一个饭团、一个蛋饼和一杯咸豆浆。午餐是两份午餐(一份猪排和一份鸡腿);除了午餐,晚餐应该包括她最喜欢的肉丸或面条。当然,宵夜是不可或缺的。盐酥鸡加泡杯茶是基本风格。

直到三年前,当她在美国学习时,她看到女房东突然中风,并在一周内死亡,这使她意识到肥胖对她的健康的威胁。

然而,真正的导火索在于异性的眼睛。我无意中听到一个男朋友在谈论她的身材,实际上是在说:"怎么会有这么胖的女孩,还能有脸活在这个世界上?"让她下定决心,一定要成功减肥。

自己做饭减肥。

新鲜银芽鸡丝(热量339卡路里)

材料:鸡胸肉60克(去皮去骨),绿豆芽300克

调料:芝麻酱1汤匙,白醋(或苹果醋)1汤匙,盐1/2汤匙。

练习:

1.绿豆芽洗净,去头尾;洗鸡胸肉。

2、煮一锅水,待水烧开后,将绿豆芽放入锅中煮熟,舀起来。

3.将鸡胸肉放入锅中热烫,舀起来,用冰水冷却,用手搅拌成鸡丝。

4.将调料混合均匀,倒入绿豆芽和鸡丝中。

亲爱的“晓”提醒:

鸡胸肉比腿肉热量低。苹果醋比白醋有更多的天然水果香气。它有不同的味道。如果你减少芝麻酱的比例,卡路里就会相对减少。这是一道非常提神的菜。

另类白痴挂面(109卡路里)

材料:金针菇1袋,白菜100克

调料:2勺酱油,2勺黑醋和1勺辣椒酱。

练习:

1、将金针菇切割去根,洗净,放入小捆中备用;将白菜洗净,切成段备用。

2.将汤锅中的水煮沸,加入方法1中制备的金针菇和大白菜,将它们焯一下,舀起来。

3.将配方2中的热配料与调味料混合后即可食用。

亲密的“晓”告诫说:如果你不吃辛辣的食物,你不能添加辣椒酱,因为辣椒酱通常是咸的,会让你想喝更多的水,所以很容易引起水肿。

魔芋卷心菜卷(71卡路里)

材料:卷心菜叶2片(约150克),胡萝卜30克,魔芋60克,盐1勺

蘸酱:1小勺辣椒酱、1/4小勺酱油和1/2小勺白醋

练习:

1.小心采摘卷心菜叶后,用清水洗净备用。

2.将胡萝卜和魔芋洗净,切成条状备用。

3.煮一壶水。将方法1中的卷心菜叶放入水中,烹饪备用。

4.将方法2中的材料包裹在煮熟的卷心菜叶中,并卷成蔬菜卷。

5.再煮一壶水,加入盐,将方法4的卷心菜放入水中,用高火煮沸直到水烧开,然后用低火煮沸大约10分钟。

6.熄火后,将蔬菜卷闷大约10分钟,然后开始烹饪。

7.将蘸有调味汁的所有配料混合均匀,放在一个小盘上。发球。

亲爱的“晓”提醒:

市场上出售的大部分包心菜卷都是掺有鱼酱的猪肉末,这种肉末富含脂肪和卡路里。它们由天然食物材料制成,可以控制卡路里,味道更新鲜,不加酱,减少钠和卡路里的摄入。

醋混合海带芽(卡路里63卡路里)

材料:海带干芽10g,姜丝5g

调料:1/4茶匙盐,1汤匙苹果醋

练习:

1.将干海带芽浸泡在温水中,用手拧干多余的水备用。

2.将海带芽、姜丝和用方法1浸泡过的所有调料混合,在食用前静置约1小时。

干海带芽也是煮味噌汤的好伙伴,这种汤可以在普通超市买到。夏天,混合海带芽可以放入冰箱,冰更好吃。如果家里没有苹果醋,可以用白醋代替,但是水果味道会少一些。

低热量番茄鸡片汤(414卡路里)

材料:4个大番茄(约800克),120克鸡胸肉和100克金针菇。

调料:1/2茶匙盐,100℃。水。。

练习:

1.清洗西红柿并切片。洗鸡胸肉,切碎。去除金针菇的蒂并清洗。

2.在汤锅里用大火煮番茄片,直到水沸腾。换成中火,煮5分钟。

3.变成大火,加入鸡丝,煮至水沸腾。

4.加入金针菇,煮至水沸腾,加入盐调味,火就会停止。

这道菜是一种热量很低但口感饱满的汤。它适合需要控制热量的人。美味的西红柿可以增强味道,所以调味时不需要添加太多的盐。

低脂申思汤(700卡路里)

材料:莲子4元,芡实3元,薏米4元,茯苓4元,山药5元,瘦肉300克,盐1小勺

练习:

1.将所有药材洗净,用清水浸泡约1小时。

2.将瘦肉洗净,切成小块。

3.将方法1浸泡过的药材和方法2切好的猪肉片放入锅中,加入5碗水在电锅中炖制(电锅外锅需要3碗左右的水)。

4.上菜前加入盐调味。

亲爱的“晓”提醒:

你可以在市场上买到申思汤的药袋。然而,为了能够长时间烹饪,卖申思汤的小贩通常只添加薏苡仁。虽然味道很好,但治疗效果却很差。

除油的四个撇油步骤

疯狂减肥烹饪减肥33公斤

经过30年的体重增加,苏啸吟开始时也瘦了很多。她说:“咬着牙不要吃东西。她在第一个月体重下降了8公斤,但她的身体也变得一团糟。”所以她决定寻求专业的帮助。在营养学家的建议下,她喜欢烹饪,并且有着超强的实验精神。她不仅成功减肥,还创造了许多独特的减肥菜肴。

■步骤1:控制淀粉摄入

例如,在减肥时,她需要控制淀粉的摄入,但她不想放弃这种人类美味,所以她发明了“金针菇”来代替挂面的“面条”。这种美味的热量仍然很低。

■步骤2:将蘸酱改为低卡路里

“我们经常认为我们吃的卡路里很低,但事实上,沾有调味汁的卡路里非常高,特别是调味汁。”结果,泰国辣椒酱和苹果醋成了苏啸吟减肥的伴侣。她喜欢泰国辣椒酱,它不仅味道浓郁,而且重点放在1c.c上,1c . c只有一张大卡,热量只有普通餐桌辣椒酱的三分之一。难怪她一次买十几个,现在已经成为冰箱里的常客。

■步骤3:每周一次胡椒餐

她喜欢辛辣的食物。还有一种“辣椒粉减肥方法”,每周只能实施一次。方法很简单,就是当吃大量辣椒粉时,她可以达到“吃饱后出汗30分钟”的状态,以加快体内循环。

■第四步:每天浸泡在浴缸中清理垃圾

此外,每天泡一次澡也能加速体内循环,排出体内废物。如果你不能泡在浴缸里,泡你的脚也可以,只要你让全身出汗。

苏啸吟是全世界女性羡慕和嫉妒的地方。恐怕她不仅成功减肥了,而且在正确的地方还减掉了33公斤肉。然而,她的杯子大小一点也没有缩小。相反,她从法国杯升级到了德国杯。她是怎么做到的?她暗暗说,“木耳是好东西,多吃点!”

(实习编辑:张丽玲)

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