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三种食谱教你抵制外国食物。

发布时间:2021-06-04   女性健康网    
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无法抗拒在外面吃饭的诱惑?饭后你想再吃一次吗?应该如何抑制它?边肖为你制作了三套食谱,以抵御外出就餐的诱惑。

一顿饭:

[早餐]-

一杯芝麻黑豆浆(无糖)或一杯无糖白豆浆和一个蔬菜全麦三明治(没有色拉油和蛋黄酱)

[午餐]-

1碗蔬菜冬面(不含色拉油或芝麻油)+1杯无糖绿茶(注意:可以换成半碗米饭(小碗)。或者一半白面粉。或者一份魔芋面)

[晚餐]-

脱脂奶粉+燕麦片(一点点)

b餐:

1杯脱脂奶粉(无糖)2片全麦吐司+1片低脂奶酪(无色拉油)。30秒内没有蛋黄酱微波)

紫色大米玉米低热量午餐(不含色拉油。无芝麻油)+一杯无糖绿茶(无糖)

半个葡萄柚+无糖冰绿茶杯(无糖)

c餐:

[早餐]- 1杯脱脂奶粉(无糖)和1根香蕉

[午餐]-蔬菜konnyaku面条(没有色拉油,没有芝麻油)

[晚餐]-一根冷黄瓜+一杯无糖绿茶(不含色拉油或芝麻油)

(a)膳食描述:

[*蔬菜三明治材料]:

1.两片全麦吐司2。一点黄瓜片3。一点甘薯泥(偶尔还有南瓜泥)4。一颗小卷心菜。一点紫色卷心菜丝。一点苜蓿芽7。两片苹果

调料:少量谷物粉(花生粉、芝麻粉等)。)

上述蔬菜三明治含有2片淀粉(以稳定血糖和情绪)。4种蔬菜,1种甜瓜和1种水果。

[*蔬菜冬粉汤料]:

1.(大约70~80卡路里的冬季面粉一半)-(注:它可以变成半碗米饭(小碗)。或者半碗白面粉。或者一份魔芋面。)2 .韩国卷心菜丝3。萝卜丝4。黑木耳丝5。洋葱丝6。白竹丝7。白菜8。雪红色蔬菜(可选)9。金针菇、杏鲍菇、秀珍菇(各种蘑菇)10种。牛筋肉2小块(牛肉片在外面卖)11。鸡蛋(牛肉块大小)

调料:一点盐,一点胡椒,一点黑醋,一点芫荽,一点大蒜和葱花(可选),一点胡椒(可选),一点虾(可选),一点韩国泡菜(可选)。不要一天吃太多泡菜,它是用盐腌制的。如果你吃得太咸,水很容易留在你的体内并变得肿胀。

注:1 .胡椒黑醋和芫荽可以煮好放在碗里(它们不需要和蔬菜一起煮),这样味道会更好。

2.韩国泡菜的添加与否取决于一天的口味。

3.牛肉是用酱油和中药炖的。事实上,牛肉已经炖过了。它的油脂释放了粥。炖牛肉比释放的牛肉热量低。

4.蔬菜冬粉汤头可选自三分之一大骨汤+清水或三分之一牛骨汤(含少许酱油)+清水(烹饪时必须捞出汤头上的浮油)

或者一点泡菜调味或者一点香料调味

5.上述蔬菜冬粉汤含有6种蔬菜、1种豆类、3种蘑菇、1个鸡蛋和2小片肉。

6.2块牛筋也可以变成5块瘦肉丝。

*前一天的卡路里水平已控制在1000-1200卡路里左右(请咨询您的医生,看看这个菜单是否适合您)

*蔬菜可以根据心情变化(例如,一点甘薯泥可以变成一点南瓜泥,肉可以变成乌贼或鱼,卷心菜可以变成空心菜,2个苹果可以变成2个草莓,等等)

*以上菜单不含色拉油、芝麻油、蛋黄酱、精制糖、味精、白色粉末,营养健康,热量低。

*粥中可以加入更多的水。把它煮到一个大碗里(如果碗有日本拉面那么大也没关系)。因为大部分是汤和蔬菜。它味道浓郁,卡路里含量低。

(b)膳食描述:

[*紫米五谷午餐材料]:

五谷煮米饭半碗(小碗)-(也可以换成小米粥)鱼(三分之一的尾巴),海带,一点生姜,一点腌菜,一小盘烫伤的蔬菜,一小盘2块酱油腌白萝卜,半个煮鸡蛋和1/4块嫩豆腐

紫米、五谷和便当食谱1:鱼、海带和姜丝煮成一锅汤。

紫米五粒午餐方法2:在米饭上放煮鱼和海带。然后把煮熟的绿色蔬菜放在米饭上。最后,把泡菜、嫩豆腐和煮鸡蛋放在米饭上。

紫米和五谷米+海带+煮鱼+一点泡菜+烫过的绿色蔬菜+嫩豆腐、煮鸡蛋和白萝卜一起做一份漂亮的便当。味道很新鲜~非常好。

*海带+水煮鱼可以根据心情变成5条水煮瘦肉丝。

*热菜、嫩豆腐和煮鸡蛋可以用[酸菜汤汁]或[黑醋]或[少许酱油]或[少许盐水]或[少许咖喱粉]或[少许麻辣和尚]调味。

漂白绿色蔬菜的各种方法:

*(咖喱青菜法):将胡萝卜丝、洋葱丝、黑木耳丝、卷心菜丝、白竹笋丝和嫩豆腐丝用水烫去。在锅里加入咖喱粉、胡椒和少许盐。在高温下快速搅拌以释放香味(没有色拉油,没有白色粉末),然后它变成咖喱绿色蔬菜。

*(热烫空心菜的制作方法)空心菜和胡萝卜丝、洋葱丝和黑木耳丝。在沸水中热烫,舀起顶部,撒上大蒜粉,最后撒上一点黑醋和酱油(或者用海山酱代替)

*(烫韭菜的方法)将韭菜切成段,烫至熟。最后,淋上少许黑醋和酱油(或者用海山酱代替)。韭菜比预期的更美味,有镇静的效果。因为它们味道很重。当你忍不住想吃肉时,你可以先吃一盘葱。

(c)膳食描述:

[*魔芋面条]:

1.

一份konnyaku面条(约10卡路里)是由卷心菜丝+洋葱丝、一把蘑菇(秀珍蘑菇+金珍蘑菇)、两个小鱼球(可以变成半熟鸡蛋)、两小片生鱼(可以变成小鸡丝或鱿鱼丝)、一条小干小鱼、一点嫩豆腐、一点蒜味和一点或多点葱花做成的,所有这些都在水中煮成一锅汤。

2.

  把料和面条捞起.放凉. 淋上少许酱油和芥茉和白醋 搅拌一下.即成热量低又好吃的自制凉面.

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