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最好的无脂饮食是简单而薄的。

发布时间:2021-06-04   女性健康网    
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减肥最大的天敌是暴食。对于贪婪的胖女孩来说,去除脂肪的最好方法是控制饮食。怎么做?

为了身体各种器官的正常工作,我们的身体需要大量的营养,而这总是最低限度的。如果我们长期营养不良,我们的健康和外表都会受到影响。人体所需营养的搭配应参照德国营养协会的建议:

■ 60% ~ 65%碳水化合物

■ 20% ~ 25%脂肪

■大约15%的蛋白质

我们经常颠倒碳水化合物与脂肪的比例。这意味着我们吃太多脂肪了!

原因是众所周知的:几乎没有人会坐下来静静地思考他的饮食。我们只能在食堂或餐馆津津有味地享用高脂肪食物。大多数时候,我们不去想嘴里咀嚼意味着什么。不是吗?你能马上告诉我们你今天吃了什么吗?

注意区分食物的特点

拥有进步的饮食不仅仅意味着适度。各种食物的特征也不同,人们可以根据食物中营养成分的含量来区分它们。首先了解每卡路里热量应该吸收多少维生素、矿物质和微量元素,以便从食物中获得尽可能丰富的营养。

现在,你可以停止抵抗葡萄酒和巧克力的诱惑了。注意饮食的适度和营养的结合是很重要的。人们经常在超市里各种各样的商品面前迷路,无法做出合理的选择。

解决方法非常简单,只需将食物分成七类,这通常称为食物结构图。

食物结构图

■第一类:谷物、谷类和马铃薯

谷物加工得越少,其营养含量就越高。因此,我们应该多吃粗粮。

■第二类:蔬菜和豆荚

新鲜蔬菜和豆荚当然富含营养。即使冷藏后,仍会保留一定量的维生素。

■第三类:水果

新鲜水果当然是人体营养的重要来源。然而,干果、果脯或罐头水果已经失去了大部分营养,并添加了大量毫无价值的糖。

此外:坚果也属于水果,但是因为它们的脂肪含量太高,所以应该尽量少吃。

■第四类:饮料

矿泉水、无糖果茶、浓缩果茶和果汁都含有丰富的营养。你应该每天至少喝两杯这种饮料,尽量不要喝含糖饮料,如软饮料和酒精饮料。

■第5类:牛奶和乳制品

应尽可能选择低脂乳制品。

■第6类:鱼、肉和蛋

因为这种食物主要含有动物蛋白和脂肪,所以应该适度食用。

■第7类:脂肪和油

应该尽可能少地使用它。尽量选择植物油,因为它富含脂肪酸。

享受更多乐趣

■装饰精美的餐桌

布置精美的餐桌可以帮助你同时放松。

■慢慢咀嚼和吞咽

慢慢吃是非常重要的。在短时间内,你会觉得饱了,充分咀嚼会有助于减少食欲。

■饿的时候不要购物

饥饿的喋喋不休肯定会给你的购物车增加很多不必要的食物。列一份购物清单,不要忘记买清单上的东西,也不要随意购买不必要的东西。

(实习编辑:何莉莉)

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