主页 > 减肥 > 饮食减肥 > 饮食技巧无意识地倾斜

饮食技巧无意识地倾斜

发布时间:2021-06-04   女性健康网    
字号:

减肥最重要的关键是什么?它是消耗更少的高热和脂肪,燃烧更多的脂肪。然而,大多数节食和快速减肥方法都不可靠。边肖建议你应该在日常生活中培养良好的饮食习惯。只要你遵循以下饮食法则,你一定会减肥!

每周五天吃谷类早餐。研究发现,早餐吃谷类食品的人比不吃谷类食品的人更不容易患肥胖症和糖尿病。吃谷类食物的人比吃其他早餐的人吃更多的纤维和钙,但脂肪更少。当然,这还不够。相反,吃高纤维、低糖的谷物,如干果或葡萄干。

2.减少食物的数量。无论是在家还是在餐馆,三分之一的食物都会被立即分配。可以证明,在过去几十年里,最严重的食物趋势部分显示在美国盘子上。

我们现在吃的比我们身体需要的多得多。研究发现,不管人们有多饿,你给他们的食物越多,他们吃的就越多。反之亦然:你给自己的越少,吃的就越少。

百分之九十在家吃饭。外出就餐会比在家吃饭吃得多,而且外面的食物会有更高的脂肪含量和卡路里。今天的餐馆供应大部分的米饭,并为此转而使用优质的盘子和桌子。

避免任何含有糖、果糖或玉米糖浆的有标记的加工食品。你可以找到同样类型的低糖食物来吃。如果你找不到,吃水果!寻找无糖番茄酱、蛋黄酱和沙拉酱。

慢慢吃。每咬一口就放下叉子或勺子。经常小口喝水。和你的搭档谈论白天发生的有趣的事情。你的大脑比你的胃晚20分钟接收到饱胀的信号。如果你吃得够慢,你的大脑会告诉你你已经吃饱了。

6.肚子咕咕叫时再吃一次。太神奇了。我们经常因为无聊、紧张、习惯或焦虑而吃饭。事实上,我们许多人经常忘记饥饿的感觉。下次,当你的肚子咕咕叫的时候,吃点东西。

如果你想吃特定的食物,那可能只是渴望,而不是饥饿。如果你吃你看到的,你可能真的饿了。

7.用其他方式代替食物来表达爱,减轻压力和无聊。例如,你可以组织一个特殊的家庭照片展览,而不是丰富的甜点,在当地医院参加压力管理课程,或者培养一种积极的爱好,比如保龄球。

8.保持乐观。你听说过自我实现的预言吗?如果你认为你做不到,比如抵制垃圾食品或者每天去散步,那么你就不会去做。

相反——信不信由你——让自己反复积极地思考,“我可以减肥”、“我想几天后出去散步”、“我知道晚饭后我可以抵制蛋糕”,一整天不断重复这些话将成为你自我实现的预言。

9.找出你的“食物刺激”。如果你试图控制自己的体重,你可能会对自己的外表感到满意,但你会因为每次都放弃你最喜欢的食物而感到难过。

在享受美味的食物和保持长期理想的体重和健康之间可以找到平衡。只要你找到这个平衡点,你也会决定你对食物的兴奋程度。那你就坚持下去。

10.用辣酱、莎莎酱和鸡肉调料代替黄油、奶油或含糖酱。这些调味品不仅能提供香味,不含脂肪和低热量,而且辛辣的调味品会促进你的消化,使你的身体燃烧更多的热量。

11.多吃水果,少喝果汁。喝一盒果汁相当于吃一个苹果、一个橘子和一个西瓜。吃这些水果引起的饱腹感比喝果汁持续的时间长得多,所以总的来说你会吃得更少。

12.每天上下楼梯需要十分钟。疾病控制中心说坚持下去一年将花费你10英镑(假设你不多吃)。

13.晚餐吃同样量的蔬菜和谷物。波士顿大学萨金特学院营养学助理临床教授琼·萨尔格·布莱克(Joan Salge Blake)表示,平均来说,一杯米饭和意大利面含约200卡路里,而一杯煮熟的蔬菜仅含50卡路里。

为了避免谷物中过多的卡路里,你可以以1: 1的比例吃蔬菜和谷物。高纤维蔬菜可以帮助你在吃太多谷物之前缓解饥饿。

14.每两小时站起来,在办公室或家里走五分钟。整天坐在办公桌前?每两小时走五分钟相当于每天多走20分钟。稍微休息会有助于防止你吃额外的零食。

15.每周彻底清洁一下你的身体,比如地板、窗户、淋浴室、浴室瓷砖或汽车。布雷克说,一个戴橡胶手套、挥舞手臂清洁东西的人每分钟会燃烧4卡路里。

如果清洗30分钟,它将燃烧大约120卡路里,相当于半杯冷冻香草酸奶。你的周围会变得闪闪发光!

16.每周进行一次积极的郊游。不要去看电影,最好去当地公园看风景。你不仅会花更少的时间坐着,而且不会仅仅因为吃了一桶爆米花就储存卡路里。

其他积极的想法是:参加网球比赛,注册导游或城市漫步(从当地报纸获得信息),骑自行车出去,参加排球联赛或保龄球队。

17.一切都需要最小的部分。如果你需要额外的一餐,吃一个6英寸的三明治。买一份小爆米花、一份小沙拉和一个小汉堡。研究发现,只要我们面前有食物,即使我们不饿,我们也会想吃。

18.停止饮用脂肪含量为2%的牛奶。如果你通常喝含2%脂肪的牛奶,现在你应该喝含1%脂肪的牛奶或脱脂牛奶。脂肪减少的每一步都可以减少20%的卡路里摄入量。

一旦你开始喜欢脱脂牛奶,你将比全脂牛奶少消耗一半的热量和超过95%的脂肪。

19.晚饭前散步。这样做会让你燃烧更多卡路里,降低食欲。苏格兰格拉斯哥大学对10名肥胖女性进行的调查显示,散步20分钟可以降低食欲,增加饱腹感,就像吃一顿清淡的饭一样。

20.用一把杏仁代替含糖零食。杜阿尔特·霍普市国家医学中心发现,与不吃坚果的人相比,吃含杏仁的中等脂肪食物的超重者可以减掉更多的体重。这是真的,任何坚果都可以。

(实习编辑:何莉莉)

掌握饮食细节,去掉多余的肉 小肚子就像藏在薄衣服上,裤子不能盖住大粗腿。。。减肥不是一夜之间的事,就像肉不会在一天内生长一样。要苗条,你必须从你的日常饮食习惯开始。 “我真的饿了”,然后吃“先

营养学家的热门推荐:减肥方法 节食者最担心的是吃什么,怎么吃,吃多少。收集营养学家推荐的减肥方法。从今天开始,你再也不用担心吃东西了。网民reshare分享营养学家教授的体重替代方法。她用计算出的体重来

香蕉豆奶饮食在夏天减肥 香蕉豆奶饮食的原理 香蕉豆浆饮料符合现代女性减肥的三大要素:低热量摄入、强烈的饱腹感和均衡的营养。加速新陈代谢,燃烧脂肪,逐步改善你的肥胖和水肿体质。味道很好,不仅

春节减肥八大建议 1.美味的食物太多了。我应该吃什么? 春节减肥八大建议 我正在努力减肥,但是春节期间我总是发胖。春节期间诱惑太多了,尤其是在晚上。吃得太多很容易。我该怎么办? 专家: 晚上

夏天你会多喝绿豆汤来减肥吗? 绿豆汤不能减肥 绿豆汤可以解暑解毒,但绿豆汤不能减肥。夏天水分相对较大,你可以喝绿豆汤来去除水分,所以绿豆不适合在夏天以外的其他季节饮用。同时,绿豆汤是一种冷食,不

女人
减肥
美容
养生
男人