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健康饮食减肥的12种方法

发布时间:2021-06-04   女性健康网    
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大多数人肥胖的主要原因是饮食不当。如何吃得最多才能减肥?尝试以下12种健康饮食来减肥,这肯定会帮助你减肥。

饮食原则1:仔细考虑“你为什么想变瘦?”许多人经常谈论“减肥”,但他们不会减肥。“你想穿的衣服不适合你”,“你很重,很容易感到疲劳”,“你每天都感到水肿”…

认真列出当前体形带来的不便和问题。只有经过这样的认识,我们才能有一个明确的目标,找到一个准确的减肥方法。

评论:非常一致!我看到了最成功的减肥经历,也就是说,我的朋友在分娩后两个半月恢复了他原来的体重和身体。为了穿上原来的衣服回去工作,我有很强的动力。

饮食原则2:开始感到肥胖是减肥的最佳机会。也许你不知道,即使你吃得太多,这些东西也不会马上变成脂肪囤积。当你开始感到肥胖时,是过量的食物开始让你的身体膨胀。

如果任其发展,它会变成脂肪堆积,很难流失。但是如果你在两周内得到缓解,这些多余的食物不会变成脂肪,所以现在就开始减肥。

评论:是的,如果你有一点胖,开始减肥是最容易的,如果你等待脂肪的上部,就很难减肥。

饮食原则3:非常重要的一点是,要相信一个人的情绪和感觉在减肥时不容易受到脂肪的影响。这也是小菜一碟。如果你怀着“它会让你变胖”的想法吃蛋糕,蛋糕将立即成为一个脂肪准备大军。

然而,如果你告诉自己“一口就能缓解压力”,你的身体不会接受是不可思议的。同样,不要对着镜子对自己说:“变胖了!”情绪会改变体质,使脂肪难以储存。

评论:情绪确实对身体形态有很大影响。这一点意味着你不应该对减肥感到紧张,如果你冷静下来,减肥的效果会更好。自我催眠后你不能吃喝!

饮食原则4:正视自己的体型和体重是最基本的,但不能满足于此。腰围和臀围应该测量,当穿着凸显身体曲线的衣服时拍照也很有帮助。尺寸和其他可以看到减肥后果的东西可以激发减肥的决心和意愿。

评论:除了激发减肥的意愿,我的个人经历也是一个很好的警告。如果你今天增重0.5公斤,你可以在第二天或第二天稍微控制一下后恢复。这是保持体重的最好方法。

饮食原则5:如果目标是每月减少2公斤,每天减少500卡路里,这就转化为卡路里的成本。每天减少500卡路里来实现这个目标。无论是减少食物摄入还是增加活动。

例如,少吃一块你通常吃的蛋糕可以减少300卡路里的热量摄入,额外走路回家会消耗200卡路里,这样你一天的热量摄入就会减少500卡路里。

评论:如果你有吃零食的习惯,你应该戒掉它。!此外,在浴缸里做一些伸展运动也会消耗大量卡路里。

饮食原则6:很难利用日常生活中的机会,每天努力工作。为特殊活动腾出时间真的很难。因此,我们应该抓住日常生活中可以利用的机会。在高班和低班期间,多走路,穿几周步行鞋,少带行李。不要乘坐电梯和自动扶梯,而是使用它们。简而言之,我们应该尽最大努力选择让我们的身体运动得更多的机会。

评论:中午再走远一点吃饭也不错。吃完后,回程不仅可以帮助消化,还可以防止小腹变大。

饮食原则7:减肥时要有点奢侈。这个月绝对禁止贪吃小便宜。去餐厅吃饭时,不要点甜点菜单,即使价格比较高,也要选择单一菜单。无论如何,如果你想吃甜食,你可以对高级巧克力非常满意。减肥的后果比金钱更重要。

评论:这真的很难!看着别人吃甜点...

饮食原则8:只有控制准确机会的人才能成功减肥,配合女性的生理周期来减肥,事半功倍。生理周期过后到排卵的那一天,新陈代谢更快,即使你不减少食物的摄入量,只要你多运动,这是减肥的好机会。

相反,排卵后的一天,身体很容易积聚能量,只要你保持体重。这样,你可以建立一个瘦瘦的体格和节奏。

评论:这应该是众所周知的,但我不确定。来吧。

饮食原则9:饮食顺序非常重要。即使你吃同样的东西,吃的顺序也会随着身体的接收水平而变化。你应该首先吃蔬菜,因为纤维会阻止你的身体摄入糖和脂肪。

然而,把你最喜欢的食物留到最后是错误的,因为你会不自觉地吃得太多,正确的顺序是吃完蔬菜后再吃。现在调整你的饮食顺序!

评论:我最初是一个“把最好的留到最后”的团体,从今天开始,我将放弃这个小习惯!

饮食原则10:如果你想在48小时的短暂休息后快速减肥,建议使用短暂休息。不是24小时,不是36小时,必须保持48小时。48小时不吃东西,身体会转变到排泄模式。如果只是喝水感觉太痛,你可以吃一点苹果或酸奶,这会让你的身体感觉非常新鲜。

评论:强选择!我经常这样做。你不仅可以减肥,还可以帮助你的身体净化和解毒,你的皮肤会得到更新和更新。

饮食原则11:寒冷是减肥的最佳盟友。天气冷的时候,身体会尽力发热,所以新陈代谢比夏天快。与其一直呆在温暖的房间里,当你在外面感到寒冷时,变瘦会更容易。

走同样的距离,使用寒冷的街道比穿过地下街道要好。如果你害怕寒冷,减肥不容易。

(实习编辑:何莉莉)

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