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倾向于小胃的饮食。

发布时间:2021-06-04   女性健康网    
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随着人们生活水平的提高和工作节奏的加快,越来越多的中年人受到腹部肿胀的困扰。根据现代医学,大肚子实际上是一种不健康的表现。如果你只是让你的肚子变胖,许多高风险疾病就会接踵而至,肥胖相关疾病如冠心病和糖尿病在大腹便便人群中的发病率也会增加。

根据中国人的体型,如果男性的腰围是90厘米,女性的腰围是80厘米或以上,那么应该多吃多运动,以避免腹部肥胖。

肚子大有许多原因,男女发病率相同。腹部肥胖的原因包括遗传、经常吃育肥食品、锻炼不足和内分泌不良等。例如,啤酒、巧克力、油炸食品或淀粉类食品会加重问题。缺乏锻炼也会增加和减少腹部脂肪,特别是对于那些从事民用工作的人来说,因为长时间的工作,他们中的大多数人缺乏锻炼,导致脂肪在身体下部堆积和腹部形成。至于内分泌不良的问题,它意味着一个人的新陈代谢减慢,或者容易兴奋和饥饿,导致越来越多的人进食,从而形成肥胖。

大肚子有许多隐患。

增加血糖和血脂。如果身体不是太胖,而是拖着一个大肚子;或者,如果一个人已经肥胖,并且有着无与伦比的大肚子,就有必要更加小心。大肚子会影响游离脂肪酸的变化,降低体内胰岛素的敏感性,即胰岛素不能用于转化血糖和脂肪,从而增加体内血糖和血脂,导致动脉硬化、冠心病和二型糖尿病。

易患冠心病和糖尿病。普通人的体重指数与腰围数据成正比。腹部越大,风险因素增加越多。腰围超重的人患冠心病和糖尿病的可能性是体重正常的人的两倍。腹部越大,心脏负荷越大,患心脏病的几率就越大。超重的人也容易关节磨损,导致退行性关节炎(风湿病)恶化。

去除肥胖的腹部实际上非常简单。

腹部脂肪计算方法:腹部肥胖的测量方法是臀围比,即腰围除以臀围。如果结果男性为0.9,女性为0.8或更高,则表明腹内脂肪堆积过多,对于那些看不到脚趾站立的人,应更加小心。专家建议,去除肥胖的腹部会让你身材更好,精力更充沛,寿命更长。

最好不要吃深夜吃的食物。

肚子大的人应该保持均衡的饮食。每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%。除了减少一些富含淀粉和糖的食物的摄入,最好不要在深夜吃东西,因为吃得足够多和睡觉会阻碍消化,胃会无意识地形成。

饭后喝汤是肥胖的原因之一。

如果你吃得太快,你会在大脑做出反应之前吃饱,所以你会继续吃,直到大脑给你一个完整的命令。为了协调大脑和胃,你可以一边咀嚼一边放下筷子,吞咽后再拿起来。

适度锻炼

科学研究证明,减肥是系统性的,不可能只减掉一部分脂肪,而其他部分保持不变。因此,减肥不能不耐烦。有氧运动,如骑自行车、跑步、游泳、散步和做仰卧起坐,是燃烧体内卡路里的最有效方法,能让你每天心跳加快至少20分钟。

必须坚持锻炼,否则肚子会反弹。

(实习编辑:张丽玲)

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