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20种减肥策略易于减肥

发布时间:2021-06-04   女性健康网    
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如今,瘦就是美。因此,肥胖已经成为当今社会女性最麻烦的事情之一,尤其是对于从9岁到5岁工作的白领,她们没有经历过花太多时间减肥。这里有20个关于饮食和减肥的建议,教你如何轻松拥有一个好身体。

1.多吃蔬菜少吃肉:如果你已经开始用瘦肉烹饪,最好在做馅饼的时候把肉减少一半,并加入一些蔬菜。这不仅能增加纤维素,还能显著减少脂肪。

2.锻炼前吃东西:最好颠倒顺序。食物产生的热效应会加速代谢率,从而导致运动引起的更高代谢率。

3.改变应该更多:食物种类和颜色应该更多,以保持均衡饮食。

4.尝试更多的植物蛋白:许多肥胖的人害怕吃肉,但是甚至不要为了保持身体健康而放弃蛋白质。四分之三杯白扁豆能提供7克蛋白质,同样数量的绿豌豆含有和鸡蛋一样数量的蛋白质。

5.检查计划并做笔记:列出几个最有效的节食策略(例如只吃低脂食物和限制食物摄入),每月检查一次,因为制定计划容易,实施起来难,但如果你能按时检查,就更容易达到目标。

6.注意这道菜的成分:吃太多的薯条和油对黄油烤土豆不好。最好用辣椒酱或煮汤来代替。

7.控制渴望:控制渴望有助于控制体重。当渴望到来时,你可以做一些活动,比如淋浴、散步、看电视和骑自行车等。任何与饮食无关的活动都可以。

8.当你饿的时候不要做饭:当你饿的时候做饭,你会在做饭的过程中吃得很少,不自觉地吃了太多的食物。最好的方法是在离开厨房前吃一些小吃,如瓜果。

9.一起吃:吃太多低脂零食很无聊,尤其是对一个人来说。因此,你应该养成为所有家庭成员吃低脂零食的习惯。你可以把所有对你健康更有益的零食放在罐子里,当你看电视的时候,每个人都会分享和享受它们。

10.准备一些紧急零食:老年人应该避免半夜饿着肚子在厨房里大嚼高脂肪食物。你可以在家里放一些健康的食物,如椒盐卷饼、无盐爆米花等。

11.多去水果蔬菜部:当你去超市的时候,你应该去水果蔬菜部,那里大部分的新鲜食物是面包、水果、蔬菜和低脂乳制品。

12.自带零食包:在路上开车或开车旅行时,你应该带些低脂肪食物。如果你必须购买快餐,你应该选择对你的健康更有益的食物,避免炸鸡、炸猪排等。

13.避免黄油:尽量避免黄油。用新鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜沙拉代替黄油。

14.早餐种类:在卡片上写下7种低脂早餐,每天早上选择一种。

15.避免在午夜吃东西:准备健康的食物,当你工作累了或压力太大时,晚上吃东西。

16.保持饮食记录:如果你只吃低脂食物,而且体重还在增加,你必须保持饮食日记。因为短期记录有助于识别破坏饮食计划的饮食习惯。

17.购买前先吃点东西:购物中心有吸引人的小吃店。如果你在购买前吃健康食品,你不会轻易被零食诱惑。

18.慢点吃:如果你吃得太快,当你觉得饱的时候,你就会吃得太多。记住:当你嘴里有东西时,你不能手里拿着筷子和叉子,这样你可以吃得更好。

19.轮流做饭:如果时间紧迫,你可以和家人轮流做饭。

20.根据美国人约翰的说法,注意餐厅的颜色。根据霍金斯医学院的研究,红色、黄色和橙色等暖色会让食物更有吸引力,刺激食欲。而蓝色或灰色等冷色有相反的效果。

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