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打破饮食的十大神话必须是瘦的

发布时间:2021-06-04   女性健康网    
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你一直担心肉的损失吗?你肯定会考虑改变你的减肥方法。事实上,总减肥不一定是减肥方法的问题,而是你不知不觉中输入的以下减肥错误。现在我们应该尽早弥补这些误解,远离它们。

裂纹1:淀粉和肉在减肥时不能同时出现的谬论是,一个有良好自控能力的人肯定可以在一顿饭里同时吃淀粉和肉。

这个理论的原因被认为是许多人会无意识地吃得越来越多,这自然会导致发胖的可能性。相反,如果一个人一餐只吃淀粉,他很可能有足够的食物吃两碗米饭,当他吃肉的时候会感到饱。

因此,它们可能同时吃的淀粉和肉少,这似乎使它们减肥,但它们减肥并不是因为消化系统的变化。事实上,只要你知道如何控制你吃的食物量,你就可以很容易地自然减肥。

裂纹2:吃“土豆”容易发胖的谬论可能与市场上许多增肥食品中的“土豆”一词有关,如薯片、薯条等。,这使得想减肥的人认为在减肥期间吃“土豆”食物是不合适的。事实上,它原本是一种低热量的食物,而且容易发胖都与烹饪方法有关。人们不应该戴有色眼镜看它。

“土豆”这个词实际上比大米和小麦含有更高的营养,热量上与大米相似,但钙比糙米高五倍,铁比白米高三倍,蛋白质和维生素C也相当丰富。

人们普遍认为“土豆”这个词含有太多的淀粉,但事实上,与面包相比,“土豆”这个词含有少两倍半的碳水化合物,当吃猪肉时,如果与“土豆”相比,脂肪更容易产生脂肪。

因此,如果烹饪方法合适,不要添加太多的油。吃“土豆”是填饱肚子的最佳食物。更好的烹饪方法可能是煮“土豆”,撒上胡椒、盐和柠檬汁,使其成为低热量的美味菜肴。

第三条:认为饮食卡路里含量低、脂肪含量低的谬论更好。大多数水果属于低热量和低脂肪食物。除了富含纤维外,它们还含有胡萝卜素和维生素C等营养素。不同的水果有不同的特性和功能。因此,许多人认为他们营养丰富,用水果代替正餐。

在许多水果中,xxx葡萄干热量高,含糖量高,不适合减肥时多吃,也不应该作为晚餐的替代品。由于水果的低脂肪和低热量关系,体重将会减轻。然而,水果总是缺乏肉类和谷物食品的适当营养,长期食用容易导致营养不均衡。

热量少于800卡路里的膳食可能会导致营养不良和基础代谢率降低,使多吃后更容易增重。减肥期间,建议少吃多吃,以稳定血糖。低血糖会导致冷汗、脚软、肚子饿、疲劳等。

然而,睡觉前最好不要吃3个小时,因为这会使脂肪容易积累,如果你长时间节食,你也会营养不良,骨质疏松症可能发生得太早。

裂纹4:当你减肥时,少吃肉多吃蔬菜能让你更快减肥的谬论。许多人在你减肥时会把蔬菜餐或蔬菜汤作为主要食物,认为你不会胖,而且能吃得很好。然而,营养学家指出这是一种非常不健康的饮食。

虽然蔬菜热量低,但如果大量食用,不仅会造成营养失衡,还会导致食欲增加,一旦食欲增加,就很难恢复原状。

当那天之后蔬菜不再是主食时,人们很容易感到饥饿,然后寻找其他食物来代替它们,最终导致体重增加,甚至比以前更胖。因此,营养学家认为,要减肥,最好控制食欲,减少整体重量,而不是部分食物,而不是用其他低热量食物代替。然而,只要每餐有半碗到一碗蔬菜,就足够了。

第五条:认为吃肉容易发胖而不吃鱼的谬论是五种主要食物之一。肉富含蛋白质。事实上,同样重量的瘦肉、去皮鸡肉和鱼有同样的卡路里。

因此,肉容易变肥而鱼不可能的理论几乎站不住脚。此外,所有的肉都含有脂肪物质,但是鱼脂肪酸更有利于心脏健康,就像花生油、玉米油和葵花籽油一样。

因此,加拿大营养学家建议市民每周至少吃三次鱼,但记住不要在蒸过的鱼上浇太多的食用油或用脆的方式烹调鱼,否则脂肪含量会大大增加。

第六条:低脂肪等于低卡路里的谬论是根据相关规定解释的。低脂肪是指每100克食物中脂肪含量等于或小于3克。然而,低卡路里意味着每100克食物含有不到40卡路里的热量。因此,在选择食物之前,我们必须清楚地知道两者之间的区别。许多炫耀低脂肪的食物实际上可以减肥。低脂薯片或低脂饼干就是一个很好的例子。下次我们在超市买零食时,我们必须仔细检查它们是低脂肪还是低卡路里。

第七条:减肥是成功的谬论。许多减肥方法或菜单声称你一周可以减掉2到3磅。事实上,体重变化不一定意味着减肥成功。体重包括脂肪、肌肉、骨骼、器官和水。单靠体重不能准确反映减肥的进展。应详细记录饮食、体重、腰围和臂围,以便长期观察减肥效果。

例如,桑拿浴只能因脱水而减肥,而各种减肥方法只能使身体脱水。只要你喝水,你的体重就会恢复到原来的水平,而不是真正的减肥。为了真正减肥,你应该减少更多的脂肪,尽可能保存肌肉和骨骼等纤维组织。

第八条:认为饭后吃水果能迅速带走食物中吸收的油的谬论实际上比饭前吃水果要好。医生指出,食物进入胃需要一到两个小时才能慢慢进入小肠,而饭后吃水果会阻塞胃中的食物,并可能导致长时间的消化功能障碍。相反,如果你在饭前吃水果,它的维生素C可以帮助消化肠道中的铁,稍微降低你的食欲,而且你在正常饮食中会吃得更少。

第九条:认为减肥时喝牛奶容易发胖的谬论。鉴于每一个喝牛奶的孩子都又胖又白,大多数人认为减肥时喝牛奶是不合适的。如果你想减肥,你不应该喝牛奶,而是有选择地喝。

普通鲜奶大约是160卡,低脂牛奶是128卡,脱脂牛奶只有85卡。因此,当减肥时,你不能喝普通牛奶,因为它可能会导致肥胖。最好选择脱脂牛奶,一天三杯也可以用。脱脂奶脂肪含量较低,可以补充减肥时吸收不足的各种营养。

第十条:认为吃饭是最容易发胖的谬论绝对是一个普遍的误解。事实上,吃完后,剩余的葡萄糖会转化为肝糖,肝糖会积累大量的水分,所以吃完后体重会增加。

然而,这不属于结构性水分或水肿。这只是暂时的体重增加。当我们睡觉时,我们会使用肝糖,所以当我们早上醒来时,我们的体重会下降。如果你不吃东西,你的身体会消耗肝糖,所以你的体重会减轻,但是你的身体形状不会改变。

(实习编辑:何莉莉)

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