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选择科学饮食而不减肥是很难的。

发布时间:2021-06-03   女性健康网    
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对于大多数肥胖的人来说,在一段时间内减肥可能更容易,但是很难防止体重增加。这里有10种科学的饮食方法。只要你学习它们,你就会发现很难变胖。

1、控制每日卡路里摄入量

控制卡路里是减肥饮食的基础。成人每天的基本热量是2000千卡。如果是减肥女性,可以减少到1700千卡,但不能少于1600千卡,以维持一天的基本身体需求。

因此,应该特别注意一些人不吃东西的后果是身体不断地从肌肉骨骼皮肤中提取营养来维持生命活动。最终结果可能是肌肉萎缩、骨脆化、皮肤老化、贫血等。,这会严重影响生活。

2、均衡营养,不偏食

即使你减肥了,你也应该继续摄入人体所需的蛋白质、维生素和矿物质。同时,淀粉和脂肪也不应该被忽视,因为即使你不吃含淀粉的食物,其他食物也会转化成热量,一段时间后身体会缺乏蛋白质、维生素和矿物质盐,这会扰乱新陈代谢的正常运作。如果你想自然顺利地减肥,你必须保持均衡的营养。这里提醒那些可以避免脂肪的人,我们应该避免饱和脂肪,而摄入不饱和脂肪也可以起到减肥的作用。

3、不能减少用餐次数

减去早餐或晚餐。如果两餐之间的时间太长,身体会将热量转化为脂肪并储存起来。因此,你吃同样热量的次数越少,你就越有可能增加体重。把它当饭吃更难控制。

不吃早餐尤其不利于减肥,因为一夜睡眠后新陈代谢已经非常缓慢。早餐是调节新陈代谢的力量。如果不吃早餐新陈代谢保持在一个非常慢的水平,你的消耗将比吃早餐的人少得多,减肥的速度将会慢得多,这对你的身体会有很大的伤害!

4.少吃多吃

这是减少“饥饿”的好方法。在正常的三餐之间多加两餐,比如一些简单的水果。酸奶和茶不仅能为主食提供营养,还能增加饱腹感。在下一顿正餐之前,它不会让你感到非常饥饿和胃口大开。少吃多吃是减肥的经典方法。

5、每顿饭八分饱

胃非常有弹性。当它很小的时候,它比我们的拳头小,可以持续十倍。吃完后,它比吃前大七到八倍。如果你经常吃东西,你的胃会慢慢变大。如果你已经摄入了足够的营养,但没有感到饱,你只能摄入更多你不需要的食物。同时,调查还显示,8%饱的人寿命更长。

6、减少高热量食物的摄入

高热量食物不仅容易使人发胖,阻碍血液循环,还会在大腿、腰部、腹部等部位转化成脂肪堆积,随着时间的推移会变得赘生物,更有可能在未来引发心脑血管疾病。

因此,注意:不要选择油炸或油炸食品。烹饪时,尽量减少油量。试着选择瘦肉,少吃富含脂肪的快餐。当然,最好养成素食习惯。

7、不要吃高盐食物,高盐食物是钠的主要成分,容易使水分滞留在体内不容易排出,是身体肿胀的原因之一。此外,高盐食物会因为味道重而让人吃得更多!

因此,最好避免高盐食物,如方便面、罐头食品和腌制食品。特别是,身体臃肿的朋友应该特别注意盐的控制,并明确你今天吃的不是为了你的舌头,而是为了你的身体。

8、多吃含钾和高纤维的食物

它能帮助排泄和促进细胞再生,更有助于消除体内多余的水分和防止水肿。不妨多吃豆子、蔬菜、水果、鱼等。纤维不仅热量低,而且有助于通过吸水过程消除体内积累的废物,如海带和蘑菇。

9、慢慢吃,慢慢咀嚼

大多数肥胖的人吃得太快,吃得太多,大脑才能感觉到全部信息。因为胃饱了之后需要15分钟才能把信息发送到大脑。如果你放慢吃饭速度,你会更准确地感到满意,并且不会消耗太多卡路里。仔细咀嚼食物也会消耗一定的热量。

10、注意饭菜的顺序

正确的饮食顺序应该是先吃蔬菜,然后是食物和蔬菜,最后是肉。按照这个顺序吃可以让你多吃蔬菜,少吃食物和肉,从而控制热量摄入。

(实习编辑:何莉莉)

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