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额外膳食的建议会让你发胖

发布时间:2021-06-03   女性健康网    
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有些人总是喜欢吃饭和吃饭。对于那些有这种习惯的人来说,他们的饥饿不再是实际需求的准确反映。换句话说,当他们感到饥饿时,他们的身体实际上不需要补充食物。对这些人来说,可能需要主观努力才能使他们的生理需求恢复正常。以下建议值得考虑。

1.每日用餐时间应保持相对稳定,并提供全面均衡的营养。

营养元素可参考中国营养学会提供的膳食指南。人体是神奇的。它可以根据你的饮食节奏调整自己。如果进食时间有规律,人体就能适应形成精确的进食时钟。如果饮食提供了身体所需的营养,那么两餐之间不太可能太饿。

饿的时候喝杯水。

当你在两餐之间第一次感到饥饿时,喝一杯水。有时,当我们感到口渴时,我们也会感到饥饿。此时,饮用200到300毫升的水可以消除这种饥饿。

事实上,经常饮用不含糖或咖啡因的饮料有助于调节我们的生理过程,通常能改善我们的食欲。营养学家建议我们一天喝10次水,每次200毫升。

等到你真的饿了,再添加更多的食物。

当你在两餐之间感到饥饿时,等待15分钟来对此做出反应,并养成习惯。一般来说,如果你不立即进食,你的饥饿可能很快就会消失。

这意味着我们的饥饿可能不是由身体需求引起的,而是由其他不适引起的。你可能会担心、疲倦、沮丧或焦虑。

4.需要时添加食物。

如果你喝了一大杯水或者等了15分钟,你的饥饿仍然没有减轻,那么你可以选择一些天然的、低能量的食物。吃一块新鲜水果,一些低脂酸奶,少量杏仁,或者一些蘸了鹰嘴豆泥的谷类饼干。

如果你习惯吃高脂肪加工食品,你可能对这些天然食品没有任何兴趣。然而,许多人已经成功地实现了这种转变,并发现天然食物不仅可以满足身体的能量需求,还可以使我们避免过量饮食。

(实习编辑:何莉莉)

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