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三所学校的饮食策略:越吃越瘦

发布时间:2021-06-03   女性健康网    
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要减肥,控制饮食是唯一的方法。人们每天可以接触800多种食物,只要你喜欢,你就可以享受美食的乐趣。可惜身体不能“吃”这么多,发胖是不可避免的。

饮食和减肥被认为是许多人的梦想。原则上,下面我要写的方法都是基于同样的原则——吃饭时,多做一些“比较大小”的算术。这是许多孩子第一次学习数数时做的第一件事,比较一天的摄入量和消耗量。

通过饮食减肥实际上是控制摄入总量。如果有一种通过吃喝减肥的方法,这种方法的持有者肯定会比盖茨更富有。

我们提倡科学饮食,也就是说,与你贪吃的味蕾斗争。对大多数不够坚强的同志来说,这不是一件容易的事情。所以,像苦行僧一样开始节食之前,要等待并仔细思考!

●普通学校——约会医院营养部

许多人不知道在一家正规的大医院里有营养部门可以治疗肥胖或消瘦症状。直到浙江医学院第二医院营养科主任、中国营养学会主任张炳红被发现,我才确定营养科是否有减肥诊所,不管是不是肥胖病人,处方中是否有“减肥食谱”。他说,“这是因为人们仍然认为肥胖不是一种疾病。”

单纯性肥胖当然不同于病理性肥胖,但肥胖往往伴随着各种慢性病,所以肥胖是一种盲目的、不科学的减肥疾病,在张朴红看来,无论是路边商店还是去那里减肥的人,都是“非常大胆的”。

他说,减肥不仅是减肥,而且可以预防或改善各种慢性病的减肥是正确和成功的。显然,这是普通医院的优势。然而,目前只有少数肥胖患者有意识地向医院营养科寻求帮助。

张朴红主任表示,卫生部发布了《中国成年人超重和肥胖防治指南》,为减肥的饮食、锻炼、行为、药物、手术等方面提供指导。饮食的制定只是一个方面。

张主任说他不能给我提供现成的减肥食谱,因为每个人的情况都不一样。但是,只要坚持一个原则,就应该摄入更多的低能量、低脂肪、适量的蛋白质和碳水化合物以及富含微量元素和维生素的食物,不应该绝对排除高热量的食物。“我的观点是所有的食物都应该在考虑范围之内。尽可能地改变饮食方式,实现总量控制是很好的。”

豆腐最好冷吃,不要油炸。鸡蛋最好煮着吃,不要油炸。猪肉也可以吃,但不能吃太多。他说,当医生为病人制定食谱时,“你绝对可以讨价还价”,避免少吃但不要吃太多。

张主任表示,对于特别肥胖或有强烈减肥动机的患者,医院还将开出一些营养棒,可用作食品替代品或国家批准的减肥药物(目前只有两种:桑尼克和西布曲明)。

除了饮食,张炳红特别建议饮食控制应该与锻炼相结合。简单地少吃会降低基础代谢率。结合锻炼,不会因能量摄入不足而减少,达到更好的减肥效果。

还有一些与饮食有关的小细节,比如把家里的饭碗换成小的,不买零食进门,在冰箱门上贴一张膳食宝塔图,等等。这些都属于减肥行为管理,值得一试。

●膳食替代品——三杯水概念

早餐必须吃,这是所有减肥理论支持的观点,否则很容易导致午餐和晚餐摄入过多的食物。现在,杭州已经开设了几家专门的早餐店,专门经营营养丰富、可以减肥的早餐——喝“三杯水”,不是普通的清水,杯子和杯子都是减肥的“添加剂”,一杯纤维水有助于肠胃运动和排泄垃圾。

富含蛋白质和各种矿物质的营养奶昔是饱腹感的主要食物,而草本运动茶有助于促进一天的新陈代谢——这三杯水很贵,一餐48元,月卡稍微便宜一些。

位于杜兴嘉园一楼的“三水终身”营养俱乐部刚刚开业几天。路人对它的营养早餐概念相当好奇。如果愿意减肥的人去咨询,他们是在寻找另一扇门。

事实上,它不仅仅是一家早餐店。喝三杯水是一个健康概念,代表着一天减肥的开始。如果你真的想减肥,你需要参加一个全面的减肥计划。店主谢军说,“控制体重和营养早餐都是康宝莱的出发点。”

这个美国直销品牌在减肥方面取得了巨大成就。事实上,它的原理很简单。它使用低能量、低脂肪和高营养的替代餐来减肥。它的主要产品是一种叫做蛋白质饮料混合物的“奶昔”。

这一点与浙江医学院第二医院营养科主任张炳红所说的一致,只是这种成分复杂的即食餐替代品更贵。此外,为了减肥,每天需要两次替代餐,也就是说,除了早餐、午餐或晚餐之外,还需要一次替代餐,正常情况下只能吃一次。

根据我肤浅的理解,这相当于另一种形式的饮食,旨在有效控制卡路里的摄入。支持产品中含有的可溶性膳食纤维、维生素和矿物质也有助于新陈代谢,加速减肥。与您自己的低脂肪“简单食品”如蔬菜和豆制品相比,康宝莱代餐提供更全面和平衡的营养。

对于那些生活不规律、经常需要社交聚会的人来说,一天吃两顿替代餐相当困难。但是,如果你能严格执行,我相信效果会很明显。在一天随意吃了三顿饭后,现在两顿饭被严格“管理”。你怎么能不瘦呢?

正常情况下,康宝莱建议每月安全减肥6-10公斤,但这取决于个人的身体脂肪率,也就是说,如果你只有一点脂肪或正常体重,想减掉一点骨感,效果可能不会那么明显。另外,我在工作的时候尝了这三杯水,每一杯都很好吃。

●经济学派——中医处方

也许许多人没有想到中药也有减肥的处方。与其他方法相比,中药不贵,可以说是经济群体减肥的首选。方惠春堂主任王丽媛给我开了这张处方,他说:“现在越来越多的人在用这张处方。它对减肥有很好的效果。我愿意公布这个处方。”

专家会提到肥胖有许多原因,应该根据每个人的实际体质来治疗。王主任想发布一个通用的处方,针对由最常见的原因(吃得太多、罪等)引起的肥胖。),如何促进消化,通过消化系统和排泄系统清除多余脂肪,从而达到减肥、降血脂和防治一些慢性病的目的。

这个减肥处方很简单:决明子粉7-8g,山楂粉7-8g,蒲黄2 g,甘草2 g..王主任为我的“中医失明”逐一解释:决明子清肝明目,排毒。

山楂粉是一种消化药物,能降低血液粘度,对动物脂肪有特殊的消化作用。生蒲黄具有化瘀利水的功效,而生甘草是草药的混合物,相当于调味剂。将四味中药按比例磨成粉末,逐一用纱布包好,用水浸泡饮用,每天一包,持续饮用约一个月,一般可减轻5-6斤。

然而,这绝对不是吃喝的“解药”。正如王主任所说,所有的减肥最好与饮食和锻炼相结合。即使有“神奇的子弹”,也不是说你可以暴饮暴食。

在我看来,这种中药减肥茶非常适合男性减肥。吃更多血和脂肪的中年男人吃替代食物或只吃蔬菜和素食是不现实的。所以,这种减肥茶应该多喝,不要刻意控制饮食,但应该尽量以清淡低脂饮食为主。既然他们决定减肥,他们为什么要吃这么多?

王主任还说,所有减肥药物都有一定的副作用,大小不等。最好在大约半个月内停止喝这个处方。

(实习编辑:何莉莉)

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