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清淡的饮食计划是暑假减肥的杀手。

发布时间:2021-06-03   女性健康网    
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暑假就要到了。长假期间在家吃喝很容易。如果你不小心,你会吃太多脂肪和卡路里。肉和肉会慢慢积累。如果你想保持苗条的身材,有必要制定一个长假减肥计划。试试曾经在日本流行的减肥计划。

清淡食物计划,减肥的秘密武器

如果你几年前听说过“没有食物”,那么“清淡食物”很容易解释。营养专家告诉我们,健康的成年人最好每周“切断食物”1~2天,以便让胃休息,减轻身体负担,从而“清洁”整个人体系统。

人的肠胃是干净的,这不仅降低了许多疾病的可能性,而且有助于人体的自我修复功能,间接起到美容和减肥的作用。简而言之,“食物被切断”意味着一整天最多只能吃一个苹果或一些绿色蔬菜。

这听起来对节食者更有吸引力。作为普通世界中的饮食男女,通过不断的经历来抑制我们整天对食物的渴望,并使之成为我们生活的一部分,似乎不太现实。

那么,让我们换成“清淡的食物”。它更关心我们的身体,而不是我们坚定的意志。一个月中的一周,遵循以下食谱,轻松健康地饮食。对于纯粹在节食的人来说,奇怪的是,在5天的“清淡饮食”加上2天的“无食物”周末后,你还能在仅仅一个月内认出自己。

你的清淡食物“秘密武器”——新鲜香草

这些营养和无脂肪的绿色食品让我们的餐桌变得芬芳。香草是这个季节最受欢迎的配料,原因如下:

1.低热量高营养:新鲜香草热量很低,富含抗氧化物质和其他健康成分。例如,罗勒和薄荷含有抗癌化合物,迷迭香有助于防止记忆丧失,芫荽叶可以减缓某些导致食物中毒的病毒的繁殖。

2.维生素来源:两勺新鲜罗勒可以补充27%的每日维生素K剂量或10%的每日维生素A和维生素C剂量。

3.浓郁的香味:食物煮熟后,撒上一些新鲜的罗勒或一把其他草药使沉闷的食物变得芬芳,甚至在茶中加入薄荷碎叶,在盐中加入牛至调味。

应该注意的是,当我们用香草烹饪时,我们应该在最后加上香草。如果加热时间过长或烹饪温度过高,不利于其香气和味道的清新。

“清淡食物”备忘录:

对于下列食物,你可以放开吃、生吃、蒸和烤,而不打破卡路里“红线”。

它们是:

●芦笋、花椰菜、卷心菜(紫色卷心菜、孢子卷心菜)、花椰菜、芹菜、黄瓜、茄子、莴苣、青豆、绿叶蔬菜、蘑菇、洋葱、辣椒、萝卜、芸豆、竹笋、西红柿、南瓜

“清淡食物”是三剑客的必备之物

清淡的食物可以帮助我们控制食欲。因此,应该确保食物摄入有足够的营养,包括健康草药、少量油和主要蛋白质。不管你选择什么样的“清淡食物”,你都应该每天吃少量干果来控制糖的摄入量。

蛋白质:研究发现,蛋白质能让人们长时间感到更满足,这种感觉能让我们更好地抵御食物的诱惑。一些简单的选择有助于我们一整天合理地吃东西,例如煮鸡蛋或干果。

碳水化合物:为了远离高糖饮食和优质碳水化合物,你应该多吃蔬菜。他们丰富的纤维有助于稳定血糖和缓解饥饿。多吃这些食物实际上也减少了思考其他危险食物的可能性。

脂肪:虽然我们应该避免饱和脂肪,但是适量的健康脂肪有助于营养吸收。

此外,脂肪减缓我们胃的排泄速度空,增强我们的饱腹感,并在减少食物摄入方面发挥作用。吃完肉后,把比萨饼放在你面前,当你饿的时候,你的态度和面对热气腾腾的比萨饼的态度完全不同。

(实习编辑:何莉莉)

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