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专家推出减肥秘诀

发布时间:2021-05-05   女性健康网    
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以下是五位减肥专家提供的减肥建议。让我们看看他们是如何减肥的。

1."我计算颜色,而不是热量."

专家:克劳迪娅简介:她是美国饮食协会的发言人,为全国人民提供健康饮食建议。接受糖尿病、降低胆固醇、减肥等方面的咨询。儿童肥胖症防治专家。

她的日常锻炼:每天步行或骑自行车45分钟;15到20分钟的力量训练。

减肥秘诀:吃不同颜色的食物。“我尽量每顿饭吃三种以上的颜色——绿叶蔬菜、红番茄和黄甜椒,它们通常是市场上最新鲜的东西。这样,我的身体可以吸收许多有益的维生素和矿物质,包括一些微量营养素,如各种抗氧化剂。”

用鱼代替红肉,每周吃两次鸡肉。鱼中的饱和脂肪低于家禽、牛肉和猪肉中的饱和脂肪,研究发现鱼中的脂肪欧米茄-3脂肪酸可以有效预防心脏病

用水果作为零食。“我自己并不特别喜欢零食,但是如果我太忙而不能吃,我会先吃些水果,这样可以有效地停止我的食欲。”

根据需要调整你的日常锻炼。“我过去经常玩轮滑,但当我长大后,我选择骑自行车。我家里有力量训练设备,如果我工作得太晚去不了健身房,我可以在家补。”

2."我保证每天吃足够的蛋白质。"

专家:布克斯勒

简介:纽约普拉提健身房的主人每月培训近100名顾客。普拉提身体的作者。

  她的日常运动:每个星期做3到5次普拉提、力量训练和跑步的混合运动。

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