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节食有一个极好的减肥食谱。

发布时间:2021-05-05   女性健康网    
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夏天就要到了。你想穿上漂亮的比基尼秀秀身材吗?如果你仍然担心你肥胖的身体,那就和边肖一起学习如何减肥。

■不吃东西你能减肥吗

担心变得太胖是年轻女孩常见的心理现象。但是“饥饿饮食”不仅会让人变瘦,反而会导致肥胖。事实上,正确的饮食可以起到减肥的作用。在综合营养的情况下,可以采取以下措施减少热量摄入。

进食前约15分钟喝1-2杯水,可以增加饱腹感,有利于消化。吃饭时,慢慢咀嚼,仔细品味食物的味道,这样大脑就能完全接受胃里食物的刺激,更容易获得饱腹感。多吃含有更多纤维的蔬菜和粗粮,因为它们含有较少的卡路里,而且容易饱腹感。

同时,我们还应该注意以下两点:第一,少吃零食,尤其是甜食,因为市场上卖的很多零食卡路里都很高;第二是注意锻炼,例如,每天早上慢跑20分钟可以消耗180卡路里,一年可以减少8公斤。

当然,身体肥胖和遗传因素之间的关系非常密切,“肥胖家庭”在生活中无处不在。因此,盲目减肥是不明智的。如果达到以上几点,身体仍然很胖,有必要考虑是否有内分泌问题,有必要去医院检查。

■只注重味道不利于减肥

中国古代的长寿养生方法提倡清淡的味道,这对人体健康确实有益。专家指出盐过多容易导致高血压。肥胖也与盐有关。过量摄入盐会导致过量饮水、脾胃消化功能减弱和水肿肥胖。

因此,人们应该经常吃清淡的食物来减少盐的摄入量,一般每天5g是合适的。在正常的生理条件下,一般人习惯于一天三餐。人体的最大消耗是在一天的早上,因为经过一夜的消化,胃已经被排空空如果不吃早餐,整个上午活动消耗的能量将完全由前一天的晚餐提供,这远远不能满足营养需求。

因为人体不能储存许多物质,中午会发生低血糖,如头晕、饥饿等现象。当中国食物饥饿时,食物的摄入量经常超过早中饭的总和。相反,多余的热量以脂肪的形式储存在体内,使身体发胖。

许多肥胖的人经常不吃早餐来减肥,尤其是年轻女性,这很容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等疾病的急性发作,严重的情况下还会造成生命危险。

■你一天怎么吃三餐

一般来说,早餐最好分配总热量的20-30%。

午餐时,吃鸡蛋、肉、豆类、蔬菜等。应该很匹配。科学合理的搭配可以提供足够的热量来保证人体的正常工作和学习。建议将总热量的35-40%分配给午餐。

晚餐不应该是一天饮食的重点,因为在正常的生理条件下,人体的生理功能和代谢变化有一定的规律。下午的基础代谢比早上高,晚上的神经兴奋性比白天稍高。神经的兴奋性可以使胰腺分泌旺盛,各种消化酶的含量增加,从而增强食物的消化吸收能力。

  晚餐吃进大量油腻食物,造成体内血脂骤然升高,随着入睡时能量消耗明显减少,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,沉积在体内,不仅使身体趋于肥胖,还容易造成动脉硬化、脂肪肝、冠心病,因此提倡晚餐要吃少。要求晚餐热量占全日总热量的30-35%是合理的。

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