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突破节食困难的饮食

发布时间:2021-05-05   女性健康网    
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为了减肥,人们首先想到节食。节食通常非常困难。今天,我们在节食中面临五个难题。我们会给你一些建议。

“感到饥饿是可怕的。”

营养师指出,当你开始一个饮食计划时,你经常会感到饥饿,但是当你的胃逐渐适应这种变化时,用不了多久你就会再次感到饥饿。通常遭受这种问题的人实际上是被自己的大脑欺骗了。当你听到胃发出咕噜咕噜的声音时,你可能不会感到很饿,但是大脑的反应是胃空,告诉你吃什么。

解决方案:

1.调节你的食欲。有些人天生胃口好,即使他们吃饱了,他们仍然可以享受美味。这些人需要在节食期间调整食欲。吃饭时,降低速度。当你吃饱了但仍想吃东西时,先停下来做点别的。这样,你的注意力就会分散,你的食欲就会慢慢得到控制。

2.增加进餐次数。如果你习惯一天吃三顿饭,试着一天吃四五顿饭。我们需要一整天不时补充能量,以确保能量充足。如果你在任何时候吃东西,你都不会感到饥饿,避免暴饮暴食,保持良好的工作状态。3、多吃高纤维食物。高纤维食品不仅能帮助你缓解饥饿,而且热量低,有利于肠胃健康。

"我尤其讨厌有人问我的饮食计划进展如何。"

的确,这原本是一个人自己的事情,但却引起了别人的注意。如果饮食成功,一切都会好的。如果它没有持续下去,难道每个人都不知道吗?我认为许多经历过节食的朋友都有这种心态。他们讨厌甚至害怕别人知道他们正在减肥。

解决方案:

1.将压力转化为力量。事实上,不管关注你饮食计划进展的人是出于好奇还是出于其他目的,事实上他关心你,至少他非常关心你在做什么。

你可以用两种方式回应这种担忧:厌恶和鼓励。告诉自己,在减肥和节食的过程中,你并不孤单。你也可以告诉自己你的下一个计划、状态甚至麻烦。即使别人没有任何好主意,他们至少会给你“加油”这个词。

2.理解减肥的目的。如果你真的不能理解一些人的担忧,那么问问你自己,减肥的目的是什么?

也许有些人真的很想讨论你的肥胖身体,并怀疑你的减肥计划是否会顺利进行。然而,你有没有想过当你决定减肥的时候,你只是想被嘲笑,给自己更多的自信?所以当你在路上时,不管沿途的风景如何,不要侧视或停下来。

"我经常感到筋疲力尽。"

减肥专家指出,虽然减肥过程中应该控制饮食,但是正确的饮食和适当的锻炼不会使节食者筋疲力尽。

解决方案:

1.重组你的健身计划。在减肥和节食期间,不适合做高强度的运动,因为大量的运动容易让人感到疲劳、肌肉酸痛、失眠甚至抑郁,这些症状会使节食者胃口大开,用食物来缓解身体的不适。此外,健身密度不应太高。一般来说,运动后你需要休息24-48小时,所以你不能每天安排健身。

2.适当的热量摄入。在开始减肥时,你不应该一次大量减少卡路里的摄入,尤其是如果你不节食,什么也不吃,因为这不仅会让你筋疲力尽,还会让你的胃挨饿,甚至破坏你的正常新陈代谢。健康专家说,如果我们每天消耗不到1000卡路里,我们的身体将会长期饥饿,我们的新陈代谢将会比正常情况慢5-10%。

"我嫉妒我能吃别人想吃的任何东西。"

每个人的情况都不一样,毕竟有几个人不胖。

解决方案:

保持快乐的心情。在节食期间,应该特别注意情绪的自我调节,因为当人们心情不好时,他们特别想吃东西。这是为了尽量避免不愉快的事情,一旦遇到,也要尽量控制自己的情绪。

2.打开新的朋友圈。如果你是一个自我控制能力弱的人,你应该试着减少与饮食中喜欢吃喝的朋友的接触。你可以去健身房结识更多同样处于减肥阶段的新朋友,这样你不仅可以有同伴,还可以在锻炼中互相鼓励。

"为什么减肥总是无效的?"

我经常听到人们说,“我一个月瘦了5公斤”。减肥的人不仅关心新闻,还希望奇迹会发生在他们自己身上。然而,毕竟,并不是每个人的减肥都会有立竿见影的效果。也许是因为你太不耐烦了,或者是因为你的减肥计划真的不是很有效。

解决方案:

1.了解你的减肥类型。在减肥之前,你应该首先测量你的脂肪含量。如果你体内脂肪含量很高,通过设备或力量练习,脂肪可以转化为热量并被消耗掉,你的体重会显著减轻。但是如果你的身体强壮且肌肉发达,那么体重变化就不会太明显。

(实习编辑:江妍)

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