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八种减肥食谱

发布时间:2021-05-05   女性健康网    
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也吃一些食物,有些人吃得越来越胖,有些人体重适中,原因很多,但这与食物搭配是否科学合理不无关系。据此,营养学家特别推荐“1-8数字饮食”,即每天1个水果、2汤匙植物油、3碗主食、4盘蔬菜、5份蛋白质食品、6克盐、7种调味品和8杯水。

1个水果

只要你愿意,每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果。

2汤匙植物油

烹饪时,尽量少放油,最好吃植物油,这是一种植物油。不饱和脂肪对光滑皮肤、塑造苗条身材和保持心血管健康大有裨益。

3碗主食

一日三餐应该有主食,最好一起吃粗粮和细粮。

4盘蔬菜

每人每天的蔬菜摄入量应保持在400 ~ 500克,分成4份食用。一份早餐、两份午餐和一份晚餐。蔬菜有很多种。一天一盘蔬菜必须是时令新鲜的,深绿色蔬菜应该起带头作用。其他颜色,如西红柿、胡萝卜、茄子等。也应该合理搭配食用。

5份蛋白质

每天吃50克肉,最好是瘦肉,50克鱼,200克豆腐或豆制品,1个鸡蛋和1杯牛奶或酸奶。这种将低脂肪植物蛋白与非高脂肪动物蛋白相匹配或者将植物蛋白与少量动物蛋白相匹配的方法不仅经济,而且动物脂肪和胆固醇相对较低。

6克盐

世界卫生组织提倡建议每人每天摄入6克盐。政府部门分发的蓝色小盐勺每平勺2克,一天3勺就够了。

7种调味品

各种调味品,如葱、姜、蒜、茴香、胡椒等。,是日常烹饪中不可缺少的烹饪原料。它们具有增加菜肴美味、增加食欲、解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素流失的功效。

8杯水

这八杯水指的是白开水或茶。各种碳酸饮料和甜饮料应该少喝。每天8杯水可以补充体液,促进新陈代谢,改善健康。

(实习编辑:郑严俊)

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