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女性减肥的最佳方式

发布时间:2021-05-05   女性健康网    
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科学家的研究发现,一些女性在吃某些食物时越来越胖,而另一些女性由于许多自然原因体重适中,但这与科学合理的食物组合不无关系。

他们把这条规则总结为甲乙双方的公式:

脂肪(牛排、黄油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=体重增加

油(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥

不难看出,对胖男人和胖女人来说,最好的饮食是b型,而那些吃豆芽的人也可以按照a型饮食来吃,得到他们需要的东西。每个人都很开心。

以下是给你推荐的适合中国女性健身的最佳饮食模式——“一到七”饮食模式,即一个水果、两碟蔬菜、三勺植物油、四碗粗米饭、五份蛋白食品、六种调味品和七杯开水、茶或汤。

1个水果

每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果,如果坚持多年,你会得到明显的美肤效果。

两盘蔬菜

你应该每天吃两盘不同品种的蔬菜,不要经常吃一种蔬菜。一盘蔬菜一天中必须是新鲜的,深绿色的。最好先吃些葱和西红柿。冷拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等。以避免对维生素A、B1等的损害。由加热烹饪引起的。每人每天蔬菜的实际摄入量应该保持在400克左右。

3汤匙植物油

每天的食用油限量是3勺,最好吃植物油,这是不饱和脂肪。这种不饱和脂肪对光滑皮肤、塑造苗条身材和保持心血管健康非常有益。

4碗粗米饭

每天四碗杂粮可以强身健体。要克服完成主食的嗜好,抵制美味小吃的诱惑。

蛋白质食品5份

每天吃50克任何动物的肉,最好是瘦肉和50克任何种类的鱼(骨头净重除外);200克豆腐或豆制品;一个鸡蛋;一杯牛奶或奶粉颗粒。这种将低脂植物蛋白与非高脂动物蛋白混合,或者将少量动物蛋白与植物蛋白混合的方法,不仅经济实用,而且相对降低了动物脂肪和胆固醇,被公认为“健美烹饪模式”。

6种少量调味品

酸、甜、苦、辣、咸和其他主要调味品作为日常烹饪调味品是必不可少的。它们分别具有不同的功能,如增强菜肴的美味,(文章来源:http://www.jfssw.com,减肥瘦身网)增进食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的流失,保持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和快速反应的能力,调节生理、美容和健身。

7杯开水、茶和汤

每天至少喝7杯水来补充体液,促进新陈代谢,改善健康。少喝糖或有色饮料。

(实习编辑:郑严俊)

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