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如果你想成功减肥,你必须吃的东西。

发布时间:2021-05-04   女性健康网    
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在减肥的过程中,如果你缺乏一些营养,你也会减肥。你怎么知道你是否缺乏这些营养?

想减肥的MM总是拼命节食以减少热量的吸收,但这往往不仅不能减肥,而且可能会使你的身体垮下来。节食减肥是根据你的身体状况让你吃得足够多。如果你吃得少,可能是因为缺乏营养,你减肥失败了。营养测试

如果你有以下身体状况,请根据答案找出你缺乏的营养,这可能是你不能顺利减肥的真正原因。

01、不容易放松,经常处于紧张兴奋的状态。

02、锻炼耐力差,即使爬三层梯子也会累得气喘吁吁。

食欲不振,偶尔便秘,消化不良。

04.牙龈经常出血。

05、身体抵抗力不好,经常感冒。

06、工作、学业压力大,经常感到身心疲惫。

整天无精打采,提不起精神。

08、上厕所的次数非常频繁。

09、睡眠质量不好,偶尔失眠。

10.对工作缺乏热情。

11.腿部经常出现水肿。

12、经常感到口渴。

13.皮肤干燥粗糙,甚至脱皮开裂。

14、经常不自觉地用舌头舔嘴唇。

15.最近,我掉了很多头发。

16、吃淀粉食物很快就发胖了。

17、头晕。

像吃甜食一样,体重已经超过了标准范围。

数一数你检查的次数,根据这些数字找出你的问题所在,看看你可能缺乏哪些营养。如果有这么多,那么你应该每天至少吃一片复合维生素片!

01 ~ 03:维生素b缺乏组

04 ~ 06:维生素c缺乏症

07 ~ 09:镁缺乏

10 ~ 12岁:缺钾

13 ~ 15岁:缺水

16 ~ 18岁:缺乏蛋白质和铬

知道你缺乏哪种维生素,你可以改变你的饮食习惯,补充微量元素,通过比较以下减肥计划,使减肥过程变得更容易。

减肥营养素:镁

镁是细胞新陈代谢的基本元素,能激活人体内数百种酶。糖、脂肪和蛋白质的热量利用和储存都与镁有关。

同时,镁也与神经传递有关,所以它的充分吸收和平衡不仅能保证细胞的正常代谢,还能保证每天良好的睡眠。如果你长期服用利尿剂和营养不良,你应该更加注意镁的摄入。

  建议食物:核果类食物,如腰果、瓜子、开心果等。豆类、肉类、深绿色蔬菜中镁含量也很高。

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