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减肥的好方法

发布时间:2021-05-04   女性健康网    
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为了减肥,我们必须有一个好方法。那就从饮食开始吧!看看边肖为你推荐的饮食,这样你可以吃得越来越瘦。

1.坚持吃的顺序:汤→素菜→主食→肉。吃高纤维的食物和更多的汤来填饱大部分的胃,然后吃鱼、肉和其他菜不会过量。

2.根据蔬菜的类型选择蔬菜:应该考虑低热量的蔬菜。蔬菜的热量含量通常为20千卡/100克,远远低于其他种类的食物。有很多种蔬菜可供选择,包括根茎、叶子、花椰菜、新鲜豆类、茄子等。它们还可以搭配黑色、红色、黄色、绿色和白色,这是健康、实惠和好看的。细菌和藻类也是非常好的选择。

3.坚持烹饪的方法:冷拌→蒸→煮→炖→炸。素食蔬菜应以冷拌为主,这样可以更好地保持营养。尽可能避免高脂肪烹饪方法油炸。

4.晚餐坚持主食:正确食用主食可以避免晚餐吃太多高脂肪食物。油的热量(9千卡/克)高于淀粉和蛋白质的热量(4千卡/克)。主食还应注意厚度的搭配,宜吃荞麦、小米等粗粮。

5.多吃水果:多吃一餐可以让饥饿保持在一个舒适的范围内,避免下一餐吃得过多。两餐之间吃一些水果,如苹果(52千卡/100克)、梨(44千卡/100克)、桔子(51千卡/100克)、葡萄柚(41千卡/100克)等。它们脂肪、糖和卡路里含量低,还含有大量营养成分。它们有几个目的。

6.不要喝酒空肚子:以免受伤。饮用前最好喝一杯牛奶(54千卡/100克)或吃几片面包(312千卡/100克),以避免刺激胃粘膜。

7.喝完以后多喝水。多喝水有利于酒精代谢。此外,酒精还有脱水作用。你需要在喝水后及时补充水分。

8.慢慢喝。让身体从时间扭曲中获得乙醇。当然,最好的办法是控制饮酒量,少喝还是不喝。

9.饮料不甜。不要喝甜饮料,代之以白水、绿茶、乌龙茶、菊花茶和其他饮料。

10.多吃富含维生素B的食物。例如,粗粮如动物肝脏(120千卡/100克)、猪、牛和羊肉、蛋黄(328千卡/100克)、蔬菜(一般为20千卡/100克)、燕麦(360千卡/100克)等可用于提高体内维生素B的含量、保护肝脏并确保正常代谢。

(实习编辑:江妍)

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