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食欲狂人减肥的饮食技巧

发布时间:2021-05-04   女性健康网    
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拼命控制自己,却抑制不住食欲?吃完后,他充满了内疚和悔恨?我们如何控制食欲?让边肖教你吧!

我们如何控制食欲?

我知道减肥的最好方法是少吃多动,但是每次我吃东西,我都不能没有节制地停止进食。即使为了吃饭,我也可以整天想着它,每次吃它都会感到沮丧。虽然“少吃多动”是减肥的基本原则,但如果你吃炸鸡、蛋糕、饼干、饮料和其他高热量食物,即使你吃得很少,你也会很容易发胖。

以下是一些减肥患者的饮食建议,我希望会有所帮助。如果真的很难控制食欲,你可以向心理学家寻求帮助。

减肥饮食以满足食欲:

1.三餐在时间和数量上都是固定的。如果你只吃一两顿饭或者推迟吃饭时间,很容易产生心理补偿。相反,在一两餐中,你吃的超过了一天所需的食物量。

2.改变用餐程序:先喝汤,然后吃蔬菜,最后吃肉和米饭。不管你吃不吃,当你饱了八分钟(或者感觉不饿)的时候停止吃。

3.改变食物选择:吃肉时去皮去脂,避免吃鱼肚;少喝点,选择新鲜水果。饮料通常会添加大量的糖和香料,这很容易增加身体的负担。

4.避免油炸和增稠食物,因为热量比沸水高得多。

5.慢慢吃,延长吃的时间,不要因为饥饿而吃得太多。

6.家里不储存零食,以免你想吃的时候容易拿到。

7.购物前吃点东西,避免购买过多的谷物、饼干或零食。

8.水果中含有果糖。过量进食也会导致肥胖。

9.咖啡和茶最初没有卡路里,但是添加了奶精和糖,有很多卡路里。如果你真的不能接受黑咖啡或无糖茶的味道,你最好用糖来代替。

10.选择脱脂或低脂牛奶,避免全脂牛奶和调味牛奶。

11.吃完后立即刷牙。牙膏的味道会降低你的食欲。

12.选择低油和非油烹饪方法,如蒸、煮、烤、炖、烧和微波,以取代高热量烹饪方法,如油炸、油炸和油炸。

13.吃生菜沙拉,用果醋、鱼露或低热量沙拉酱代替蛋黄酱或普通沙拉酱。

14.使用低热量的食物材料,如西红柿、魔芋、四川热菜等。,增加食物重量和饱腹感。

(实习编辑:江妍)

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