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不同减肥者的饮食原则

发布时间:2021-05-04   女性健康网    
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不同的肥胖人群有不同的减肥饮食原则。让我们看看。

1.轻度肥胖

*限制脂肪和碳水化合物的供应,使总卡路里低于消费量的20%。

*蛋白质每天不少于每公斤体重1克。

*限制零食、甜点和啤酒的摄入。

*选择含糖量低的新鲜蔬菜和水果。

*适当参与体力劳动和体育锻炼。

*每半个月称重一次至一个月,每月减重0.51公斤,并逐渐达到正常体重为宜。

2.中度以上肥胖人群*总热量:每天5022-6278千焦。

*蛋白质:食物中的蛋白质不应少于每公斤体重1克,有些可以增加到每天1.5克。

*碳水化合物的供应量约为每天150-200克,不到总卡路里的50%。

*脂肪的供应量约为每天20-30克(除蛋白质和碳水化合物外,每天所需的热量由脂肪提供)。富含饱和脂肪酸的动物油应该受到限制。*采取低盐饮食,以避免减肥期间钠潴留。低盐饮食也有利于降低血压和食欲。

*提供足够的维生素。

*禁忌甜食(如糖、甜酒等。)。*咖啡和浓茶禁止刺激胃酸分泌和增加食欲。

*葡萄酒,以免增加热量摄入,因为每克纯酒精会产生30干焦热量。

*热量降低后,病人会感到饱了。以下食物可用于多种选择:高蛋白食物,如鸡蛋和瘦肉等。,因为蛋白质在胃中停留很长时间并能保持饱腹感;低糖含量的蔬菜和水果也有饱腹感,因为它们的纤维厚、体积大、热量低。此外,可以使用无油汤。如果体重在几周以上的控制后不能减轻,每日总热量可以减少到大约3350千焦。

(实习编辑:江妍)

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