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健康的减肥从饮食开始,节省金钱、劳动和时间。

发布时间:2021-05-04   女性健康网    
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你想更快地减掉肉吗?这里有一些健康的减肥方法来节省金钱、精力和时间。

记住食谱:随着年龄的增长,女性往往会变胖。许多人经常抱怨他们吃的食物不多,体重增加,这可能与吃更多的零食有关。你不妨记下饮食日记,并在一周后检查你吃了什么。也许你会感到惊讶,原来除了三餐之外,还有这么多“收入”,体重当然难以控制。

干果:干果和坚果是更好的选择。水果干燥后,制成干果。干果含有大量糖分,如葡萄干含糖量约为80%,杏干、李子干、柿子干、红枣干、无花果等干果含糖量超过60%。

然而,它们仍然是营养价值相对较高的食品,不仅富含矿物质,而且彩色干果具有较强的抗氧化能力。从壮骨和预防慢性病的角度来看,吃干果是有益的,但吃干果会相应减少主食。

小心:果脯、蜜饯和干果根本不是一回事,因为它们没有经过干燥和浓缩,还有大量的糖、甜味剂、盐、香精等。都是在制作过程中添加的,所以它们的营养价值相对较低。

替代品:从维生素和矿物质的角度来看,坚果是非常好的食物,两者都是强有力的抗衰老食品。维生素E含量极高,锌、铁、硒等微量元素极其丰富,纤维相对较高。他们唯一的缺点是“大石油”。

数量和质量:核桃、花生、开心果、杏仁和松仁都是可以榨油的东西。花生含40%的油,葵花籽含50%以上的油,核桃含60%以上的油,松子含70%的油,所以坚果的数量必须严格控制。一般来说,最好把每天吃的坚果量控制在25克。只有少量坚果多次食用,水流缓慢,才能达到美容和防止衰老的效果。

减肥时吃少量坚果不仅可以增加进食的乐趣,还可以在减肥时获得一定量的维生素E和微量元素。问题是一边看电视一边吃花生很难控制。如果你多吃坚果,建议减少盘子里的油,用清淡少油的食物。

时机:吃坚果和干果的最佳时间是早上吃早餐或喝茶,这比在晚餐或小吃时吃要好。早餐吃得多胜于少。吃这些营养价值高的零食是有益的。人类进化的本能是日出时工作,日落时休息。早上身体储存脂肪的危险最小。

膨化产品:膨化小食品的主要成分是淀粉,蛋白质含量低,营养价值低。为了使它有吸引力和酥脆,经常添加碱、明矾和其他成分,导致维生素B的损失和可能过量的铝。膨化食品会很快升高血糖,因为它在口中融化,而且吃后不容易感到饱。这类食物往往会导致胰岛素过度升高,从而促进脂肪合成。

另一方面,膨化食品中的脂肪肯定不小,而且往往是含有大量饱和脂肪酸的脂肪,这不利于心脏健康。

果冻:果冻的主要基材是海藻凝胶,这是一种人体不能吸收的成分。它的主要能源是糖。无糖或低糖果冻热量很低,体积大,水分含量高,灌装效果好。饭前吃几粒果冻,填饱部分胃,然后吃点别的东西,你会自然减少量。然而,果冻含有香精和色素,其营养价值远低于水果,因此不能用来替代新鲜水果。

饼干馅饼:各种脆饼干、蛋糕、馅饼等。是典型的高能食品,含有大量饱和脂肪和糖,甚至反式脂肪酸,对控制体重有害。有些女性在感到饥饿时经常用它们来替代正餐,这不是明智的选择。

缓解饥饿的最佳选择是低糖豆浆、谷类牛奶、酸奶和莲藕淀粉。它们能量低,同时能有效抑制食欲。

捣碎粉:一些甜而快速的捣碎的粉状食品通常含有氢化植物油,大量的米粉或淀粉水解的中间产物“糊精”,也可能会迅速增加血糖。小包装又甜又香的“燕麦片”产品需要更加小心。它们通常含有大量的糖和糊精,饱腹感差,这与燕麦片的真正健康价值相差数千英里,不适合早餐。

健康饮食从“原始生态”开始。“原生态”食物的基本概念很简单:

1.天然形状原貌

2.正常的颜色和味道

3.原产地的环境质量非常好。

享受原生态食物的原则是平衡、多样、简单。

(实习编辑:江妍)

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