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九种饮食方式让你永远不会变瘦。

发布时间:2021-05-04   女性健康网    
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减肥不能和节食分开。错误的饮食方法只会让你越来越胖。以下九种饮食方法是人们遇到的最常见的饮食方法,但是他们不知道这样的饮食会让你永远减肥!

1.只吃一种减肥食品可以减肥。

事实:每天只吃苹果或蔬菜和其他单一的所谓减肥食品被认为可以减少能量摄入,并大量消耗脂肪。事实上,新陈代谢由于能量和营养摄入太少而减少。能量“摄入少将不可避免地导致低消耗”,同时导致身体营养失衡和健康损害。

控制饮食的正确方法是正确控制“数量”而不是“类型”,并保持均衡的饮食。

2.不吃早餐能吃更少的能量

事实:不吃早餐可以减少热量摄入,从而达到减肥的目的。一些调查显示不吃早餐是肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐很容易导致午餐吃得过多,这会影响新陈代谢并降低能量消耗。同时,它也对健康有害,影响精神状态。

正确的方法是:三餐应该是规律的,当然早餐是必不可少的。早餐应该是清淡的食物,如粥和蔬菜。

3.多喝水会导致水肿。

事实:事实上,相反,缺水的人会患水肿。当饮用水不足时,身体会减少水的排放,例如,尿量会减少,影响你体内废物的排放。

正确的方法:不要等到渴了才喝水。每天要大约10杯水。当你养成喝水的习惯时,你开始会经常上厕所,但是一段时间后,次数会逐渐减少,尿量会比以前大。虽然暂时会有一些不便,但你的整体身体状况会有很大改善。

胖人喝冷水时会生肉。

事实:水本身不含任何热量。相反,喝足够的水也是减肥的重要前提——脂肪的消耗需要水的帮助。如果身体缺水,脂肪的代谢率就会降低。此外,喝水可以帮助你减少食欲,让你在吃东西后感到更满意,也让你的皮肤更水嫩和健康。

正确的做法是:当你感到饥饿时,喝一杯水而不是饮料。含有大量卡路里的液体不是水,而是含糖饮料、高脂肪汤等等。因此,当我们谈论饮用水时,这些不算数,应该保持一定的距离。

5.少吃或不吃米饭或意大利面来减肥。

事实:糖是大米和意大利面的主要成分,是人类日常需要的重要能源。糖摄入不足会导致身体营养失衡,减肥往往事半功倍。认为少吃或不吃米饭或意大利面等谷物可以减肥是对健康的巨大威胁。

正确的方法是:正确吃米饭和其他主食。低糖摄入可能导致低血糖,并确实损害大脑功能。

6.果汁饮料是一种健康食品。多喝点没关系

事实:世界卫生组织建议每天高达20%的热量来自饮料。虽然果汁富含维生素,但它含糖量和能量高,并且缺乏水果中所含的纤维素等其他营养物质,因此使其不太饱。

正确的做法是:不要喝太多果汁,而是吃新鲜水果。喜欢甜食的人也可以用新鲜水果来满足他们的渴望。

7.少吃动物食物可以减少脂肪摄入。

事实:有些动物食品确实含有更多脂肪。但是合理的选择可以避免吃太多油脂。例如,去皮禽肉、海鲜和牲畜肉的一些部分。

正确的方法是:减少高脂肪肉如猪肉的数量,增加海鲜的数量。海鲜,尤其是深海水产品,通常含有人体必需的不饱和脂肪酸。减肥的人应该吃适量的。

8.蔬菜脂肪含量低,你想吃多少就吃多少。

事实:如果烹调得当,蔬菜确实是完美的健康食品。但是,如果是大量的油,即使是植物油,煮熟的蔬菜,也需要小心。

正确的方法:尽可能多吃蔬菜,同时增加烹饪蔬菜的方法。没有必要用很多油来炒蔬菜。例如,蒸蔬菜和凉菜既健康又减肥。

9.为了补充蛋白质,你必须吃肉。

事实:豆类和牛奶是高质量蛋白质的很好来源。尤其是豆类,不仅蛋白质含量高,脂肪含量低,这对节食者来说是个不错的选择。奶制品易于吸收蛋白质,含钙更多,也是一种很好的替代品。,

正确的方法:摄入尽可能多的蛋白质,植物蛋白和动物蛋白非常重要。因为没有食物能提供所有必需的氨基酸。你想永远苗条吗?想想,然后纠正这些错误的饮食方法!

(实习编辑:江妍)

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