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控制食欲速度和减肥的六种方法

发布时间:2021-05-03   女性健康网    
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减肥、锻炼+控制饮食永远是唯一的方法。对那些贪婪的人来说,控制他们的食欲并不容易。我们如何有效控制食欲?让我们一起找吧!

方法1:穴位针刺

与饥饿的形成相反,食欲是由外部刺激引起的,例如美味食物的诱人外观、美味的味道、诱人的颜色等。当食欲不振时,尝试以下方法。

将食指按在人体中部穴位,在10秒内按压30次。这种方法可以使胃立即不再感到饥饿。

当你想吃零食时,用食指和中指的前端按压手腕的内侧,然后沿着拇指下面的部分慢慢按压小指。

当你忍不住想大吃一顿时,你也可以用食指和中指的指尖按压胸肋骨和肚脐之间的中点,在10秒钟内做30次。这种方法可以使胃感到饱,并有效减少饥饿。

当你处于紧张或压力之下时,你可能会有很大的胃口。这时,你的手掌从食指下部到肘关节相互挤压,这可以消除紧张和释放压力。

方法2:糖法

吃点糖。糖通常被认为是节食者的敌人,但糖实际上是一种天然的食欲抑制剂。因为糖很快被血液吸收,人们会立刻感到饱了。此外,糖也被认为能刺激大脑内啡肽的释放,使情绪高涨,这样你就不必为了让自己开心而吃东西了。但是糖的作用非常短暂,它消化得太快,所以血糖很快就会下降并变得饥饿。因此,为了保持血糖稳定,饮食必须在水果和蔬菜中含有淀粉、蛋白质和可溶性纤维。

方法3:吃苹果

平时每天只吃几个水果或黄瓜不是减肥的长期解决办法。它还会导致营养不良,尤其是对老年人或健康状况不佳的人。但是节日过后要调节身体摄入过多的脂肪、糖和蛋白质,一周一天(最多两天)的水果和蔬菜饮食是可以的。苹果是一个非常好的选择,因为它富含维生素和矿物质,以及可溶性纤维、果胶和叶酸,这些东西随处可见,价格也可以承受。多吃苹果也能减轻饥饿感。

方法4:营养餐

选择低卡路里的食物不仅可以减少卡路里的摄入,还可以抵抗饥饿。均衡饮食要求每个人的日常饮食应该包括以下四种食物:食物;肉、蛋、奶和大豆;蔬菜和水果;食用油。

鱼、虾、蟹肉、海参、水母和其他水生动物比其他肉类含热量少;在家禽食品中,飞鸟的卡路里低于充满脂肪的禽肉的卡路里。在家畜肉中,牛肉和羊肉的热量低于猪肉,瘦肉低于肥肉。在乳制品中,脱脂牛奶比全脂牛奶热量低。作为蔬菜,绿叶蔬菜和瓜类蔬菜比块根蔬菜热量低。

方法5:多喝水

因为要控制饮食和卡路里摄入,你必须多喝水。首先,它有助于加速新陈代谢,其次,它有助于消除毒素,第三,它不会让你感到太饿。喝茶也有助于消除油腻,加速新陈代谢。然而,除了茶,不要喝其他咖啡因,如咖啡或可乐。你可以多喝铁观音和普洱茶。除了抗饥饿,你还可以清理肠胃,这有明显的减肥效果。

方法6:减肥药

减肥药主要针对胃和肠中的激素受体或大脑中的神经传导体,防止它们向大脑发送“我饿了”的信息。研究表明,经过一年的长期服用,减肥药可以平均减肥5%-10%。当然,减肥药物不能滥用。只有在医生的指导下服用才是安全的。

食欲抑制剂

这种产品主要通过提高饱腹感和降低食欲来控制饮食。

用法:饭前服用。

副作用:效果不确定,因人而异。长期大规模给药可能导致营养不良。

药剂师提醒:减肥药应该与医学相适应

最有效和最健康的减肥方法通常被认为是定期锻炼和合理的饮食相结合,这可以使你精力充沛,降低患病几率。如果你用药物减肥,首先要注意的是减肥产品不适合长期使用,这会影响你的身体,甚至改变内分泌和激素水平。因此,人们需要了解减肥药物,并在尽可能短的时间内开出正确的药物。

(实习编辑:江妍)

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