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吃苗条身材的三种饮食方法

发布时间:2021-05-03   女性健康网    
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随着夏天的到来,女性减肥的欲望又被唤起了。互联网上各种各样的减肥方法让所有女性都渴望尝试,但是它们有效果吗?我不知道。那么,在众多减肥方法中,哪一种更好呢?别担心,让我们给你举几个网上推荐的三种减肥方法的例子,供你参考。

肉食性饮食、无淀粉饮食、刺破手指等在过去都很流行,应该由渴望快速减肥的女孩来尝试、成功或失败。新一轮外来的减肥法律也在网上越来越受欢迎,比如?妹妹用芫荽来品尝和减肥,台湾女人在下午和晚上吃西红柿来减肥,美国人在下午停止吃东西和消除脂肪。工作?一位营养学家和一位中医被要求对此进行解释,并提供了一份关于真实人群饮食减肥的报告供大家参考。

每天一餐番茄减肥

许多年前,大多数女性尝试过受欢迎的苹果和肉食瘦肉餐,但效果不同。现在另一种低热量、营养丰富的薄番茄餐很受欢迎。据说它7号瘦了10磅。日本和台湾女性也被它迷住了。

一个西红柿(大约200克)只有30卡路里,相当于一碗米饭的八分之一。女性平均每餐消耗大约600卡路里。如果一两餐(早餐、午餐或晚餐)被西红柿取代,它可以减少数百卡路里的摄入,而不会导致身体缺乏营养。

晚餐的其余部分可以照常食用,但主要是清淡低热量的食物。如果你坚持一周,你可以减掉5~10磅,建议每月只减掉一次。西红柿的数量基本上没有限制,因为西红柿很容易让你吃饱,所以你可以吃得足够多。吃生西红柿的效果更好。不要使用油炸、油炸和烘烤等烹饪方法。可以将西红柿蒸、烧或煮成汤。

现场审判

钠石,营销助理:严格的药物管制

“起初,我想吃一周西红柿当晚餐,但是到了第四天,我忍不住吃得更多,放弃了。但是在3天内,体重确实轻了很多,我觉得我的身体正在解毒和清除长期积累的废物。”

营养学家的评价:过度进食后皮肤变黄

“西红柿本身几乎是由水组成的。除了维生素A、C、胡萝卜素和番茄红素,它们没有多少营养。有人建议,西红柿汤每周最多两天用于晚餐,这样身体就可以吸收均衡的营养。”然而,应该注意番茄富含胡萝卜素,过量摄入会使皮肤变黄。过量的维生素A会影响肝脏,所以避免长时间吃西红柿。

以下菜单富含营养,包括蛋白质、维生素、纤维等。它热量低,而且肚子饱。

营养师建议番茄饮食

早餐:1杯脱脂牛奶、金枪鱼和鸡蛋三明治

午餐:一碗鸡肉米饭,一盘煮蔬菜,一个苹果

晚餐:西红柿土豆混合蔬菜汤(带汤渣)或芋头西红柿片丝汤(带汤渣)

喝芫荽水减肥

最近,日本组织了一个芫荽协会,由一群喜欢芫荽(即芫荽)的年轻人成立。他们认为多吃香菜可以减轻体重。东京还有一家胡荽屋餐厅,生意非常好,提供各种胡荽菜肴,如生胡荽、炒胡荽、胡荽冰淇淋和胡荽饼干。这绝对是创造性的。

还发现用芫荽泡茶在日本很受欢迎,并且据信芫荽茶的除油效果优于柠檬茶和薄荷茶。方法是将芫荽叶或整个芫荽洗净,用沸水冲泡。

现场审判

瑞秋时装设计师:小腹?起初,我很惊讶地听说吃芫荽减肥,因为芫荽有一种强烈的味道。我没想到营养价值会这么高。我试了一周了?晚餐,芫荽鱼汤作为主菜,配半碗米饭。效果很好。肚子变小了,胃里的气体也变少了,但是重量只轻了1磅。

红烧芫荽鱼汤

材料:芫荽1元,白3片,生姜3~4片

功效:帮助消化,降低胃气,减少腹部脂肪。

中医解释:助消化降胃气

芫荽有很高的营养价值。它的维生素C、E、胡萝卜素、铁、锌和硒都比西红柿高。即使吃得太多,也没有副作用。它主要用于调味,性质温香,能健胃消脂,祛风解毒,对食物停滞和食欲不振有一定的食疗作用。何康唐医生任立新说:“如果水肿型肥胖不适合人,因为芫荽的排泄效果不显著,相反芫荽可以帮助消化和清除胃气,这对肥胖型肥胖几乎没有帮助。”

营养学家评价:汤更有效

多吃芫荽有抗氧化作用,能抑制自由基,去除致癌物。如果用来减肥,它可以用来煮蔬菜汤。它营养丰富,热量低,比冲洗水更有效。

营养师牡丹

下午2点后减肥

下午2点以后不吃东西的饮食是下午6点以后不吃东西的饮食的进化版本,它是基于美国营养学家奥尔斯顿博士的“不吃东西的饮食”。它也被称为“和尚饮食”,因为它与和尚的饮食习惯相似。

“僧侣饮食”的原则是禁食循环(Feed-Fast Cycle),也称为饱腹感-空腹循环。当人体摄入食物3到4小时,这被称为饱腹期。饱腹期后的12至16小时称为空前腹期;48小时后,它进入空腹部阶段。在饱腹期,人体血糖升高,导致大量胰岛素分泌,导致脂肪激素积累。在腹部的空前期,血糖开始缓慢下降,导致葡萄糖增加激素和肾上腺素的分泌,产生瘦素,瘦素分解脂肪。

随着时间的延长,瘦素的分泌越来越多,减肥效果也越来越好。但是,不要进入空腹部阶段,否则蛋白质会开始损耗。这种饮食很容易实施。早餐和午餐吃,但少吃猪肉。下午2点以后你不能吃东西,只能喝水和无糖饮料。

实施原则

1.早餐加入1-2份水果。

2.午餐吃一点,加入1-2份蔬菜和1-2份水果。

3.下午2点以后不要吃任何东西,你可以喝清水、热咖啡、热茶或低糖热饮。

4.从早餐到午餐,从午餐到下午6: 00,从下午6: 00到晚上11: 00,喝两杯500毫升的水,总共3000毫升,每杯不超过300毫升。

5.每天步行10分钟,大约1800步。

6.低血糖或低血压患者、肾病患者、使用胰岛素的糖尿病患者、病态肥胖患者都不适合。

如果你一开始不习惯,你可以在下午4点到5点吃1到2个煮鸡蛋和2到3块苏打蛋糕,然后慢慢调整。

现场审判

阿雅模特:每周减肥3磅

平时,我吃三餐。两点以后不吃饭对我来说确实有点困难。头两天,我下午饿了几次,喝了一杯脱脂牛奶。接下来的几天,我试着多吃一点早午餐。下午,我不觉得饿。我的体重下降了,比我预期的要多,比我一周内想象的轻了3磅。

营养学家评价:易脱水和便秘

FF循环理论是正确的,可以帮助你减肥。然而,对于总是吃三餐的人来说,这太难了。因此,从健康的角度来看,一个人应该在睡觉前三个小时吃晚饭。早餐、午餐和晚餐的卡路里应以4: 3: 3的比例吸收,以平衡身体。进行佛教饮食时,应注意下午喝的茶和咖啡对胃不好,有利尿作用,容易脱水和便秘。

(实习编辑:江妍)

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