主页 > 减肥 > 饮食减肥 > 瘦胳膊瑜伽快速撤退拜拜肉

瘦胳膊瑜伽快速撤退拜拜肉

发布时间:2021-05-03   女性健康网    
字号:

手是女人的第二张脸。拥有一双纤细的手臂会让你的身体看起来更加完美和性感。也许许多人会知道,丰满的手臂会给人一种强烈的感觉,即使你的其他部分很性感。现在让我们一起练习瘦手臂瑜伽,坚持下去。很快你就会有纤细的手臂。(1)告别“摇你的手”全臂旋转

第一步:坐姿准备;

第二步:左右水平举起双臂,掌心向下;

第三步:保持全身静止,指尖将逆时针驱动手臂做画圈练习,每个方向10圈。

塑身技巧:尽可能收紧整条手臂的肌肉,放松肩膀,不要弓起肩膀,保持手臂一直与地面平行,画圆圈时不要跟随身体,专注于大手臂。

功效:伸展整条手臂线,让它更结实,让你彻底告别“摇你的手”。

(2)快速拥有柔软光滑的手臂——手臂伸展式

第一步:准备好坐姿或站姿,保持背部挺直。

第二步:吸气时,双手水平举到胸前,交叉手腕,使手掌相互面对,手指并拢。

第三步:呼气时,向下弯曲手臂,向外张开肘部。

第四步:接下来,从内向外伸出手臂,尽可能伸直手臂,保持10秒钟。

第五步:再次吸气时,向上弯曲手臂,张开手肘,呼气时从内向外伸出双手,放松双手,反复练习3-5次。

塑身技巧:始终保持手臂平行于地面。如果你觉得你的手很紧张,就保持在极限。

功效:拉伸双臂的线条,促进手臂部位皮肤的血液循环,同时恢复皮肤弹性,灵活腕关节。

(3)收紧手臂肌肉——牛肉面

第一步:坐姿准备。

第二步:弯曲右膝,将右脚尽可能抱进左臀部外侧,并紧贴臀部。

第三步:再次弯曲你的左膝,将左脚放在你的右臀部之外。(如果你的身体可以,尽量上下对齐膝盖。)保持背部挺直,双手放在身体两侧。

第四步:吸气,将右臂举过头顶,同时弯曲肘部,将右手掌放在肩胛骨之间,将左臂扣在背部。停留20秒钟。(试着把你的右肘末端拉得更靠近头顶的百会洞后面。)

第五步:呼气,松开手,恢复身体。

塑身小贴士:试着在你的极限范围内练习,这样你可以取得更好的效果。如果你的手不能在背后紧握,那么你可以保持你的体能。

功效:充分燃烧手臂多余脂肪,收紧双臂肌肉,美化手臂线条,消除肩部僵硬,有效预防肩周炎。

(4)塑造迷人纤细的臂鹭变体

第一步:选择一种坐姿做准备。

第二步:吸气时,将双臂水平举到胸前,手掌朝上。

第三步:把你的右臂放在左臂上,这样你的肘部就会重叠。呼气时,双臂向上弯曲,同时双臂相互缠绕,掌心相对,拇指指向鼻尖。

第四步:吸气。手指肩使整个手臂向上延伸,大手臂平行于地面,眼睛直视前方。保持20秒钟。

第五步:呼气,慢慢松开手恢复。

塑身技巧:试着向上拉你的手,小心不要挤压你的胸部。

功效:灵活的肘关节和腕关节可以消除大臂上多余的脂肪,从而帮助整条手臂变得更苗条。

如何吃不含脂肪的奶酪 如何吃不含脂肪的奶酪 奶酪是一种含有高蛋白和钙的食物。蛋白质是形成肌肉和美容肌肉的基本物质。节食减肥很可能导致营养不良。这是一种不健康的减肥方式。在加速新陈代谢的基

每天吃葡萄柚会让你发胖吗?吃葡萄柚能经常减肥吗? 现在是柚子上市的季节。这是最香最美味的水果。柚子受到许多人的喜爱,但是有些人担心每天吃柚子容易发胖。然而,柚子实际上是一种减肥水果。让我们和边肖一起看看。 每天吃葡

咸甜酸奶,采用减肥方法减轻肿胀和便秘 许多女性的肥胖问题最终是便秘。身体长期受到便秘的影响。腹部有明显的肿胀感。食物消化后,滞留在肠道内,无法排出体外。释放的毒素遍布全身并形成脂肪块。而患有肥胖症症状

18种减肥食品吃辣下半身 1.紫菜 紫菜富含维生素A、B1和B2。最重要的是紫菜富含纤维素和矿物质,有助于消除体内的浪费和积水,从而达到瘦身美腿的效果。 18种减肥食品吃辣下半身 2.芝麻 芝麻富含亚麻籽油酸

健康身体的五种饮食方法 如果你想减肥,遵循以下五条规则! 首先,每天喝一袋牛奶可以有效改善饮食中低钙摄入的情况。如果有牛奶不耐受,酸奶、低乳糖牛奶或双豆浆可以替代。 第二:指每天摄入碳水化合

女人
减肥
美容
养生
男人