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每天减肥的九条捷径

发布时间:2021-05-03   女性健康网    
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你想更快摆脱肥胖吗?如果你愿意,那就试试边肖介绍的九条减肥捷径,这样你就可以轻松地每天减肥!

每餐前喝一杯水。

尤其是在参加丰盛的晚餐或外出就餐时。因为你可能会被美味的食物和暴饮暴食所吸引,饭前喝水会增加你的饱腹感,从而自然抑制你的食欲。此外,应该保证每天喝8杯水。"适当的饮用水是减肥成功的关键."营养专家这么说。

明智地吃,但不要吝啬。

让自己挨饿的饮食实际上无助于减肥。因为一旦你吃得少了,新陈代谢率也会降低,所以你体内燃烧的热量会减少,导致减肥失败。正确的减肥计划应该是改变饮食结构,多吃蔬菜和水果,这样虽然你摄入的热量减少了,但你体内的新陈代谢率没有改变,从而使你成功减肥。除了多吃水果和蔬菜,你还应该吃大量富含纤维的食物,直到你吃饱为止。这有利于肠蠕动。“纤维是一种低热量食物,可以填饱肚子。此外,大多数纤维也非常有助于降低你的胆固醇水平。”营养学家罗恩·迈耶说。

采取少吃多吃的饮食计划。

试着一天吃4到6顿饭。但是我每次都吃得很少。采用“少吃多吃”的饮食可以保持血糖稳定,防止食欲过盛。可以避免因饥饿而暴饮暴食。

开始准备饮食和锻炼日记。

写下你每天吃什么食物,吃多少,以及一些关于健身活动的信息。别忘了记下你喝的饮料。这样,你可以从日记中找出你的不良饮食习惯,以便将来改正。

在超市购物时,仔细检查食品标签。

当你仔细看标签时,你会发现标为脱脂的食物可能含有高糖。应该特别注意这一点。此外,还应注意食物中的脂肪含量。专家建议,脂肪含量应该少于你每天消耗的总卡路里的30%。

开始实行汤饮食。

在你的中餐或晚餐中,尝试一些清淡的鱼汤或清汤,比如西红柿。研究证明,每餐前喝一碗清汤更有利于减肥。因为汤会让你觉得饱,不会发胖,而且营养丰富。尝试每餐前喝一碗清汤的饮食,你会得到意想不到的结果。

在冰箱里保存足够的健康蔬菜。

在你饿之前,准备一些新鲜的蔬菜和水果,洗干净,去皮切片。在苹果上洒柠檬汁可以防止苹果因长时间暴露而变色。将这些蔬菜放回冰箱的透明玻璃容器中备用。

慢慢吃。

在每餐中,不要吃得太快,慢慢享用你盘子里的每一道菜,以非常慢的速度吃,最好每口咀嚼大约30次。研究表明,慢慢吃有助于减肥。

不要因为你的减肥速度太慢而失望。

你不必整天称体重,你必须专注于你积极的生活方式带来的美丽变化:看,你更健康,看起来更好,精力更充沛。

如果你在3个月的减肥练习中只减掉10公斤而不是15公斤,不要气馁。专家建议你把你的目标设定在你能达到的范围内。例如,你每周去健身房三次做有氧运动,而且你每天不吃太多。如果你能完成这些小目标,你将被认为是成功的。慢慢坚持,你会达到你的完美形象。你还记得这些方法吗?

(实习编辑:江妍)

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