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六种饮食习惯让你健康减肥。

发布时间:2021-05-03   女性健康网    
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饮食是减肥成功的关键部分。我想减肥,看看边肖推荐的“一到六”饮食。

单纯性肥胖的根源是体内过量的卡路里,卡路里的主要来源是食物中的脂肪和碳水化合物。减肥的饮食原则是减少饮食中的卡路里,确保身体所需的蛋白质、维生素和无机盐的供应。

在这里,一种叫做“一到六”的饮食模式被介绍给追求健美的女性,而一般的城市女性都有条件这样做。当然,首先,你必须有坚持的决心。

一杯是牛奶。

每天喝一杯250克纯牛奶(或酸奶),主要是为身体提供钙。

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第二是两餐。

除了主食大米和精制白面外,我们必须首先确保每天吃一份100克土豆和一份100克杂粮。吃红薯、芋头、土豆和其他红薯可以让你感到饱,减少你的食欲。最好安排晚餐。由粗粮制成的食物包括粗面包、玉米粉蛋糕等。他们可以提供更多的维生素B。

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三是三种水果。

例如,在冬天,每天吃一个苹果和一个橘子。苹果有许多保健功能。橙子含有大量维生素C。此外,还应该吃一种其他水果,如山楂、红枣、梨和柿子。三种水果重约300克。

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第四,吃四份高蛋白食物。

平均每天总量为150-200克。一种是50克豆制品,另一种是50克鱼。另外两种是鸡蛋和肉(鸡肉、瘦肉或牛肉和羊肉),分别不超过50克。高蛋白食物可以帮助你去除多余的脂肪,同时不损失肌肉的硬度,保持和增强免疫力。

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五是500克蔬菜。

其中至少一半应该是深色蔬菜,如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜和西红柿。深色蔬菜还包括海带、黑木耳、蘑菇和其他细菌和藻类,这些都是用鲜重来衡量的。每天吃500克蔬菜可以让你获得足够的维生素、无机盐和膳食纤维,让你精力充沛。

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六杯是六杯水。

每天喝不少于六杯白开水或茶,即超过1500毫升。永远不要认为如果你不渴,你会少喝水。足量的饮用水可以促进体内新陈代谢产生的毒素及时排出,润滑皮肤。

(实习编辑:何莉莉)

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