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十种最有效的瘦胃食物

发布时间:2021-05-02   女性健康网    
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如果你每天做仰卧起坐到几乎昏迷,小腹仍然总是松弛的样子,你应该重新审视你的饮食!

最好的薄胃食物应该符合以下标准:它含有大量的纤维,足以消除腹胀;含有抗氧化剂,让你的锻炼更有效。它还应该含有足够的蛋白质来促进健康的新陈代谢。这里有10种符合上述标准的候选食物。吃你平坦的小腹!

这种美味的坚果杏仁富含蛋白质、纤维和强大的抗氧化维生素e。它所含的矿物质镁对身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖至关重要。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴饮暴食和肥胖。

然而,杏仁最神奇的功能是它能阻止身体吸收热量。研究发现杏仁细胞壁的成分可以减少人体对脂肪的吸收。因此,在胃需要消化杏仁之前,它已经“变薄”了。最佳消费:每天1盎司(约23片),约160卡路里。

2.鸡蛋找不到蛋白质比鸡蛋多的食物。营养学家极力推荐鸡蛋,因为它们含有各种重要的氨基酸,人体用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学物质的几乎所有东西。

研究发现,早餐吃鸡蛋的人一整天都感觉不那么饿。鸡蛋中含有的蛋白质和脂肪会让人产生吃得太饱的错觉。最佳消费:如果你的胆固醇不高,每天吃一个鸡蛋。(一个鸡蛋含有213毫克胆固醇)

3.大豆富含抗理化、纤维和蛋白质。大豆有多种食用方式,可以用作小吃或烹饪和汤。有很多种类的豆制品,如豆腐和豆浆,它们是健康的、美味的和减肥的。

美国营养学院杂志上的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为主食的肥胖人群可以更成功地减肥。最佳消费:每天25克大豆蛋白。(半杯煮熟的绿豆含有130卡路里和11克蛋白质。4盎司豆腐含有94卡路里和10克蛋白质)

苹果很久以前就发现了减肥的效果。参与研究的女性被分成两组,一组每天吃3个苹果或梨,另一组用燕麦片代替水果。

三个月后,第一组女性体重减轻了更多。苹果含有5克纤维,其中85%是水。人们很容易吃东西。苹果还含有槲皮素,一种抗癌成分,它还能降低胆固醇损害,促进肺部健康。最佳消费:每天1-2个苹果。

浆果富含纤维素,是每个节食者的好朋友。你吃纤维素越多(最好每天25到35克),你从其他食物中吸收的卡路里就越少。

因为在胃完全消化食物之前,纤维已经将它们“运走”。浆果(和其他水果)也有很高的抗氧化含量,这不仅可以预防癌症等慢性病,还能使你的身体最大限度地将锻炼结果转化为减肥效果——通过改善血流量,肌肉运动更有效率。

最佳消费:每天至少三杯,或大约30卡路里。事实上,你可以吃很多桨:草莓、蓝莓、覆盆子等。鼻中隔血肿和鼻中隔脓肿的常见症状是血肿形成鼻粘膜肿胀

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