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肌肉燃烧脂肪的12种营养素

发布时间:2021-05-02   女性健康网    
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想减肥,但不想挨饿?想苗条但不憔悴吗?最新研究表明,吃超过12种营养素不仅可以美化你的肌肉,还可以燃烧脂肪,同时满足你减肥和美容的双重需求![最新研究首次曝光] 12种肌肉+脂肪燃烧,必需营养素!

美容食品在这里。

抗氧化是成为具有肌肉美容作用的食品的必要条件之一。此外,能够保持肠道健康和富含维生素C也是肌肉美容的客人。

[鞣花酸]具有抗癌和美白功效。覆盆子、草莓、樱桃和其他成分含有鞣花酸,鞣花酸是一种多酚。研究表明,它可以预防癌症和抑制黑色素生成。

以草莓为例,100克热量只有39卡路里,但维生素C是66毫克,是同等重量橙子的两倍。它有很好的美白效果。因此,越来越多的美白化妆品已经开始使用鞣花酸。建议多吃草莓和樱桃、葡萄和核桃等浆果。

[乳酸菌&消除便秘,使皮肤比弗雷德里克实验室和双歧杆菌更光滑。

乳酸菌和有益细菌如双歧杆菌最初存在于大肠和小肠中,都具有抑制肠道有害细菌生长和增加机体抵抗力的作用。两者都有助于消化、促进新陈代谢和解决便秘。

消化功能良好,便秘得到缓解,皮肤不会因毒素积聚在体内而跟随情况!

建议多吃一些乳酸产品,如酸奶和酸奶。

[类黄酮类黄酮]富含水果和蔬菜,有助于抗氧化!

类黄酮是水果和蔬菜中的黄色色素,也是多酚的一种。它们具有抗氧化作用,富含水果和蔬菜皮。

目前,含有黄酮类化合物的水果和蔬菜有4000多种,很容易获得。多吃可以预防癌症,提高皮肤细胞的抵抗力,所以不容易衰老。

建议多吃绿茶、红茶、巧克力、洋葱和葡萄。

【柠檬酸】消除疲劳,让皮肤健康!在代谢不完全的情况下,乳酸会积聚在肌肉中,使人感到疲劳。柠檬酸可以将乳酸转化为能量并进行代谢,从而消除疲劳。吃酸梅可以提神。此外,柠檬酸还能促进身体吸收矿物质。

而且大多数含有柠檬酸的成分还含有丰富的维生素C,可以使皮肤健康有光泽。

建议多吃醋、酸梅和柑橘类水果。

“芝麻素芝麻素”超级抗氧化剂,有效抗衰老!芝麻在榨油过程中会释放出大量的芝麻素,所以芝麻油中芝麻素的含量一般高于芝麻。此外,磨碎的芝麻种子也比未处理的芝麻种子高。芝麻素可以防止细胞老化,但是100克的热量高达545卡路里。小心不要摄入太多。每餐只吃一勺!

建议多吃黑芝麻和纯芝麻油。

番茄红素的抗氧化能力是维生素E的100倍!

红烧番茄红素是番茄中的红色素。它具有极好的抗氧化能力,是胡萝卜素的两倍,维生素E的100倍。它能抵抗和消除导致人体疾病和衰老的自由基。除了西红柿,西瓜还含有大量番茄红素。

值得注意的是,加工番茄对番茄红素的吸收是新鲜番茄的3倍。熟的比生的好!

建议多吃西瓜、红葡萄柚、番茄和加工番茄制品。

[卵磷脂]光滑肌肤,看起来更年轻!

卵磷脂是一种脂质,是细胞膜的一种成分。它可以排出旧的细胞废物,恢复新的状态。它是皮肤保养不可或缺的元素。同时,卵磷脂还具有合成神经传递物质的功能,可以提高记忆力。

卵磷脂年轻时可以自给自足,但随着年龄的增长,它逐渐缺乏,因此需要从食物中补充。

建议多吃小麦胚芽、花生、鸡蛋、豆浆、豆腐和其他豆制品。

燃烧脂肪的食物在这里。

锻炼是保持健康的铁律,但是当你每天坚持锻炼时,你想走捷径让它更有效吗?真的有!以下五种成分是运动中最好的螺旋桨。你不妨试试它们!

[色氨酸Typtophan]缓解节食焦虑!

色氨酸是人体必需氨基酸之一,能促进大脑分泌特定激素,具有镇静安神、舒缓情绪、帮助睡眠的作用。减肥期间,因节食而焦虑的人需要补充色氨酸来稳定情绪。

牛奶含有色氨酸,这就是为什么睡前喝一杯热牛奶可以帮助你入睡!

有人建议多吃香蕉、冷冻豆腐和牛奶。

[纳豆激酶]净化血液,让你的身体更清新。

纳豆由大豆发酵而成,属于日本传统食品。它尝起来很特别,不习惯它的人会觉得难以下咽。

但据研究,纳豆的粘液中含有一种特殊的酶,可以去除血液中的杂质,发挥血栓清除功能,预防心脏病和中风,此外,还可以促进脂肪燃烧,抑制多余脂肪的储存。

但是它更适合晚上吃,最好不要过热。

建议多吃纳豆。

[咖啡因]运动前摄入可以提高脂肪燃烧能力!

咖啡因是茶和咖啡苦味的来源。它能刺激大脑活动,刺激情绪,还具有利尿作用。有氧运动前摄入咖啡因可以增加脂肪燃烧的速度,是减肥的最佳工具。

建议多吃绿茶、乌龙茶、红茶和咖啡。

[木质素木脂素]血液中缓解经前期综合征的最佳清除剂!

木质素主要存在于植物的种子和根中。实验表明木质素是血液中最好的清除剂,可以清除血管中自由基的积累,抑制胆固醇的增殖,缩短食物在肠道中的停留时间,预防肠癌的发生。

此外,亚麻木质素因其调节女性激素和缓解经前期综合征的作用而受到越来越多的关注。

建议多吃谷类、大豆、芝麻粉和亚麻籽。

(实习编辑:江妍)

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