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11种错误的饮食根本不会减肥。

发布时间:2021-05-02   女性健康网    
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说到减肥,首先想到的是饮食。节食真的有效吗?如果你的体型变化太慢,或者你的体重在轻微下降后反弹,那么你可能应该检查你是否犯了以下12个错误。

1、依靠速效减肥

11种错误的饮食根本不会减肥。

当你下定决心要快速减掉10磅时,你开始吃得更少。也许你的计划是每天只吃葡萄柚或卷心菜,你将在短时间内把每天的能量摄入控制在1000千卡以内。果然,你的体重减轻了。但是当你摄入如此少的热量时,你会降低新陈代谢率。一旦这种饮食结束,你的身体燃烧脂肪的速度会更慢,你会比过去长更多的肉。

2、不要吃早餐

不吃早餐似乎是节食的好方法,但结果会让你一整天都饿。这可能会让你计划在办公室外面吃零食或者中午吃一顿大餐,事实上这会导致大量的能量摄入。此外,早餐富含蛋白质和纤维素,可以减少你一整天的饥饿。事实上,研究表明,每天早上吃早餐的人倾向于保持健康的体重。

3、不在乎零食

也许你会小心对待每顿饭,但是你注意到两餐之间的小吃了吗?你桌上有一个椒盐卷饼,一个办公室派对留下的蛋糕,或者一口你儿子吃的冰淇淋蛋卷。所有这些休闲小吃加起来会毁了你的饮食计划。如果你关心卡路里的计算,你可以用笔记本记录你每次摄入的卡路里。

4.一点零食也没有

尽管随便多吃零食会让你的腰围变粗,但有计划地吃零食可能会产生相反的效果。每天吃几次少量食物和零食的人更有可能控制饥饿和减肥。吃零食有助于保持新陈代谢的高水平,尤其是当你吃的零食富含蛋白质时。坚果是一种很好的高蛋白选择,研究表明,吃坚果作为零食的人比不吃坚果的人更有可能保持健康。

5.多吃低脂肪食物

低脂肪食物可能在你的饮食中发挥重要作用。但是请记住,低脂肪不等于低卡路里,也不是多吃的“许可”。如果你的盘子里装满了低脂蛋糕,你最终可能会比一小块普通蛋糕摄入更多的卡路里。知道你消耗了多少脂肪、糖和卡路里的最好方法是看看营养表。

6、喝太多卡路里

  当我们在计算卡路里时,其中许多人容易忽视我们所喝的东西。其实这是一个很大的错误,一些可口的咖啡和酒精性饮料含有的卡路里大于500。即使在水果汁和汽水中的卡路里也会快速累积。更糟的是液体卡路里并不能抑制饥饿。在喝完了一杯高卡路里的饮料后,并不会使你吃得少一些。

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