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帮助你减肥的6种方法

发布时间:2021-05-02   女性健康网    
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如果你想保持你的身体健康和健康,而不浪费金钱或节食,真的有这样一种饮食方式可以同时满足这么多条件吗?信不信由你,看看以下6种减肥方法:

一顿饭和一次强奸

对于用食用油烹饪的菜肴,一顿饭只能吃一个。如果主菜是油炸肉饼,配菜不应该和调味沙司蔬菜沙拉一起上,而应该和冷青菜一起上,以免吃太多油。然而,即使在减肥期间,吃饭时也必须吃一小勺油。

专家建议,油可以使胃不那么饿,减少吃零食的机会,并有提高胡萝卜素吸收率的作用。

吃足够的白鱼、红肉和豆制品

低热量和高质量的蛋白质必须摄入更多,代表性的食物包括白鱼、红肉、豆类和豆制品、乳制品等。女性每天需要60克蛋白质。

专家建议蛋白质不仅用于制造肌肉和血液,而且是荷尔蒙物质不可或缺的营养素。当蛋白质不足时,健康状况会受到影响,少吃的行为不能持续很长时间。

一天一汤匙砂糖。

一起吃砂糖和脂肪是肥胖和疾病的原因。然而,如果你想烹饪美味的食物,有必要少量使用,所以你应该限制在一天一汤匙。

吃甜点时尽量避免甜饮料或蛋糕。如果你真的想要甜点,与其选择由大量脂肪和糖组成的甜点,你还不如吃无脂肪蛋糕,比如羊肉汤或馒头。

改变烹饪方法

过量摄入油炸食品或油炸食品是肥胖的主要原因。因此,不要经常做油炸食品,因为快餐方便美味,但要积极考虑可以减少卡路里的调理方法。

此外,即使对于同样的油炸食品,如果配料被切成小块然后油炸,更容易吸收油脂,因此热量更高。也就是说,根据不同的油炸方法,所含的热量会有很大的不同。

“有相当多的例子表明,成年人烹饪油炸食品和其他菜肴是为了与他们成长中的孩子合作。这种情况肯定会导致肥胖。因此,即使使用相同的材料,成年人也更适合使用低热量的调理方法,如蒸、煮和烤。”

根据专家的建议,只有稍微改变一下调理方法,才能使菜肴更加美味,减少热量。

喝白开水

酒精或甜饮料是减肥的最大“敌人”,而开水和茶是你最好的伴侣。即使是100%果汁的饮料也含有相当多的糖,所以最好耐心点,不要喝。

人们普遍认为饮酒不会积累卡路里。事实上,酒精含有相当高的卡路里。例如,100毫升清酒含有198千卡热量(9.0克糖),一杯红酒含有80千卡热量(1.7克糖)。

专家说:对于在任何情况下都无法摆脱它的人来说,甜饮料是一天一瓶和一瓶啤酒。以此为标准,他们决定饮酒量。

吃两到两种主食。

一顿饭吃的米饭量限于一碗(110克)的小饭碗,而面包的量限于六片一片。

专家建议:将110克大米倒入你的饭碗,请用你的眼睛看着它,记住它的重量。类似地,乌龙茶面和意大利面之类的意大利面可以很容易地控制卡路里,只要事先记住一次的消耗量。

(实习编辑:何莉莉)

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