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轻松减肥的生活饮食五大秘诀

发布时间:2021-05-02   女性健康网    
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经常坐着工作消耗的能量更少,而散步和负重会增加消耗,身体的新陈代谢率通常会相应地更高。

溶解:将白面包变成全麦,将精米变成糙米

现代内分泌学发现,精制糖、淀粉、植物油、维生素、矿物质、酶和其他营养成分已经被去除,你吃得越精制,你的营养就越少。

缺乏这些营养物质,无法有效燃烧和代谢脂肪,会导致血糖大幅波动,导致饥饿和暴饮暴食。严重营养缺乏会导致代谢紊乱并刺激胰岛素分泌。它能把糖转化成脂肪并储存起来。因此,精细的饮食会开启制造脂肪的引擎,导致肥胖。

高纤维碳水化合物,如全麦和糙米要好得多。理论上,你的身体需要更长时间来消化和吸收它们,这样它们就不会很快转化为血糖,因此你的饥饿会相对缓慢地出现。

睡眠

睡眠中的新陈代谢率降低了10-15%,如果你经常依赖床,很容易发胖。然而,每天睡眠过少也会影响新陈代谢。睡眠时间也是身体器官休息和解毒的时间,如果不好好休息,新陈代谢能力就会减弱。

解决方法:确保每天晚上11: 00到第二天早上5: 00睡觉。

在此期间,肝、胆、肺、皮肤等器官依次解毒,以保证在此期间睡眠,使器官具有更好的代谢能力。

节食过多

节食者对自己要求很严格,只希望吃“两个小苹果”。此时会出现营养不良,代谢率会降低20 ~ 30%。因此,他们整天感到昏昏沉沉、疲倦和困倦。

解散:一天5餐

1.多餐。减肥和吃饭听起来是矛盾的。但事实上,与一日三餐相比,一日5-6餐的代谢率比为24: 7。

这样做可以防止你在长期饥饿后暴饮暴食。每顿饭的间隔不应超过4小时。确保每顿饭都含有蛋白质,以提高新陈代谢率。

2.摄入足够的卡路里。公斤数乘以22就是你每天需要的卡路里数。我们的身体被“编程”来设计热量需求,以确保基本的新陈代谢。

如果你突然在饮食中失去1000卡路里,身体会错误地认为你在挨饿,需要平衡。用来维持呼吸和心跳的基本新陈代谢会自动减少,这会影响你身体的正常功能。

不同的食物

吃淀粉、糖和脂肪食物只是为了满足身体的需要,不会增加身体的新陈代谢率。蛋白质不同。吃它会让你的身体变暖,并使你的热量增加30%。

决心:不要错过早餐,多吃鸡蛋。

1.使用足够的蛋白质来“浪费热量”。确保每天所需热量的10 ~ 20%来自蛋白质。它能提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150 ~ 200卡路里。

蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸在人体内难以消化和分解。你需要消耗更多的能量来消化和吸收它。

推荐的蛋白质食物:鸡蛋、牛奶、豆类、鱼。注意尽可能多的食物种类。

2.早餐是恢复新陈代谢率的信号。当我们睡觉时,我们体内的新陈代谢率会降低。当我们再次开始进食时,新陈代谢率随着恢复而增加。如果你错过早餐,你的身体将不得不等到午餐时间开始燃烧卡路里来加速新陈代谢。

甲状腺激素

如果身体的甲状腺功能低下,新陈代谢率可以低至正常的50%。相反,甲状腺机能亢进症患者摄入过多,胃口好,但不胖。

溶解:吃辛辣食物

辣椒素与胡椒和辣椒混合可以暂时刺激身体,使身体释放更多激素,如肾上腺素,从而加速新陈代谢,提高燃烧卡路里的能力。通常喜欢辣椒的人胃口较低,因为吃辛辣的食物会让人觉得饱。

(实习编辑:何莉莉)

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