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3+3原则是吃苗条的身材。

发布时间:2021-05-02   女性健康网    
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三餐+三原则=吃美女

主食+主菜+辅菜,增强营养均衡

尽管卡路里必须被抑制,但只有均衡的营养才能给健康和美丽加分。身体所需营养的充分摄入可以带来从能量到外界的美丽转变。

只要遵循基本原则,促进美丽的均衡饮食很容易实现。这就是“每日主食、主菜和配菜相结合的方法”。

所谓主食是大米、面包、面条等的主食。主菜是肉、鱼、豆制品和其他主菜。另一方面,配菜是蔬菜、海藻和真菌。

不管你是在外面吃还是在家吃,只要你把三顿饭合在一起,你就能自然地获得均衡的营养。

女性每日平均卡路里摄入量为1600 ~ 1800卡。一顿饭应该控制在500 ~ 600千卡,所以享受这三道菜的美味。

主食

目标:每餐500 ~ 600卡

主食可以提供丰富的碳和水化合物,这是身体能量的基本来源。只要你仔细吃,你就会觉得饱了。此外,你可以防止吃得过多,克服零食的诱惑。适当的量应该是主食,约占全餐的一半。

以饭盒的数量为例,主食几乎是饭盒的一半。应该注意外面吃的意大利面的数量。不同的餐馆也有不同的份量,所以记住一份大约150克的挂面是最合适的。

参考提示

卡路里200 ~ 250卡

米饭/浅碗

面包/6片中的1 ~ 1.5片

意大利面条/150克

主菜

蛋白质是塑造美丽身体不可或缺的重要营养素。皮肤、头发和肌肉都离不开蛋白质的摄入。如此重要的蛋白质来源是肉、鱼、豆制品等。通过主菜摄入。

有时筷子因为味道鲜美而无法停止,所以它们不知不觉地摄入了大量脂肪,热量随水而增加。

如果午餐盒需要主菜的一半,那么剩下的三分之一空应该保留给主菜。油炸或油煎菜肴仍然会增加卡路里。试着把油炸食物限制在一周一次,而油炸食物是一天一次。

参考提示

200卡路里

鱼:一根刺那么大

肉:三片薄片(80克)

豆制品+鸡蛋:一袋纳豆+一个鸡蛋

辅助设备

配菜中的蔬菜、海藻和真菌是调节身体功能的维生素和矿物质的宝库。它还可以摄取食物纤维来改善肠道环境。每餐至少吃一品脱,尽可能多吃两品脱。

大量食用沙拉和蛋黄酱或沙拉沙司来解决蔬菜摄入不足的问题也会增加卡路里的摄入。因此,你应该适度吃一些柠檬。与生蔬菜相比,煮或蒸和煮过头的方法可以减少体积,吃得更多。请记住这一点。

参考提示

卡路里:50-100千卡

炖肉:一个盘子

温热的蔬菜:盘子

海藻沙拉:一盘

(实习编辑:何莉莉)

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